trening masa

KLATKA
-WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 12 10 8
-wyciskanie hantli na skosie 12 10 8-rozpietki na plaskiej 10 10 10
-Wyciskanie w wąskim uchwycie lub przenoszenie sztangielki zza głowy 10 8 6
TRIC
-Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie (rozstaw rąk około 20 cm od siebie) 10 8 6
-prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8
-feancuskie do czola 10 10 10

PIATEK
nogi
wyscikanie na sownicy 15/12/10/8
DWOGLOWY UDA MASZYNA 10 10 10
CZWOROGLOWY UDA MASZYNA 10 10 10
LYDKA 10 10 10
- Wysiskanie sztangi zza karku 3-6-10
-Podciąganie sztangi do brody 3x8-12
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8-12
-Szrugsy 3x8-12
NIEDZIELA
Plecy
podciaganie w opadzie 12/10/8/6
wyciag z dolu waski uchwyt 12/10/8/6
wyciag gorny szeroki uchwyt 12/10//8/6
skolony izolowane 12/10/8/6
BIC
-ugnanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
-uginanie z uchwytem młotkowym siedząc na skośnej ławce 10 8 6
-uginanie na modlitewniku 10 10 10


takie dni bo w inne nie mam czasu teraz oceniajcie

jeszcze na klate robie wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8

znaczy sie albo hantli albo sztangi nie 2 na jednym treningu

?