Krystian Romanowski - droga do MP 2020

natalijka

z ciekawości ,p ewnie kiedyś to pisałeś, ale nie wiem - ktoś CI układa treningi czy sam siebie prowadzisz?

Ogólnie początkowe schematy czerpałem od Przemka. W sumie dużo nie zmieniam w treningu, raczej ciągle jest push na pull. Jeśli chodzi o ćwiczenia to czerpię głównie od Poliquina, Thibaudeau, Nick Tumminello. Z Polski Wojciech Jusiel, Sebastian Kot

czyli samoróbki jak u mnie, ewentualnie z czerpaniem wiedzy i doświadczenia od speców :)

natalijka

czyli samoróbki jak u mnie, ewentualnie z czerpaniem wiedzy i doświadczenia od speców :)

Dokładnie :)

ŚRODA
Niestety wykrakałem i nastąpiły silne problemy jelitowe. Myślałem, że to zatrucie, ale dziś jest podobnie. Wzdęcia masakryczne.
Trening oczywiście musiałem odpuścić, potem popołudniu już nieco się uspokoiło.
Na razie zrobię kuracje węglem i nifuroksazydem a potem zobaczymy.
Tak to wygląda... brzuch jak balon




OFF



1-3. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
4. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Oby to nie było nic poważnego z tymi jelitami, zdrowia ..

Masakra z tym brzuchem, u mnie identycznie to wyglądało przy zatruciu pokarmowym.

NicNieWiem

Oby to nie było nic poważnego z tymi jelitami, zdrowia ..

Dzięki. Ogólnie to jest tak, że mam IBS - zespół jelita drażliwego jak jest za dużo stresu to po prostu biegunka często, ale to tyle. Teraz raczej jakieś zatrucie albo jelitówka

MatiMlody

Masakra z tym brzuchem, u mnie identycznie to wyglądało przy zatruciu pokarmowym.

No właśnie i jak tu rosnąć :D

CZWARTEK- PIĄTEK

Czwartek od rana mocny ból, ale popołudniu już było ok, więc trening normalnie zrobiłem. Trochę i tak uciąłem kalorie. Dziś z rana też wzdęcia, ale nie aż tak, więc myślę że na dniach się uspokoi.
Treningi bardzo dobre, wszędzie dodany ciężar. Martwy już ciężko, ale to nic
















1. RYŻ Z OWOCAMI

100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu


2-4. GULASZ

200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek





Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu












- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6

- Enzymy trawienne

- Debutir
- Melatonina 3 mg

- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Gotu Kola – 220 mg

- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny








Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-05-11 16:42:14

Weekend

Bardzo intensywny weekend, już myślałem że nie odpocznę. Na szczęście dziś udało się mieć chwilę wolnego.
W sobotę prowadziłem szkolenie - 1 moduł z zakresu konsultacji trenerskiej, podstaw dietetyki. a potem kawalerski. Dziś sporo pracy biurowej i wolne
Masa trochę spadła, ale to wiadomo, bo mniej jedzenia. Wzdęcia jeszcze troszkę są. Zobaczymy jutro jak zwiększymy kcal
Wizyta u fizjo, wszystko jest ok z plecami. Troszkę mobilność siadła, ale spróbuje naprawić


OFF


1. JAJECZNICAI
5 jajek

2-4. GULASZ
200 g łopatki + wafle ryżowe



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PONIEDZIAŁEK

Wczoraj dobry dzień. Wzdęć na szczęście już nie było, wiec mogłem normalnie zjeść. Siłowo też bardzo dobrze, na klatkę to raczej nigdy tyle nie brałem. W dipsach niestety nie dałem rady, ale nie dlatego, że brak siły, tylko brak stabilizacji i trząsłem się jak osika. Muszę więcej nad core popracować.










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka masła orzechowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek + garść orzechów
5. UDKO
udko + 600 g ziemniaków

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny