OLIMP CREATINE XPLODE 500g KREATYNA STAK

Witam posiadam taka oto kreatynę OLIMP CREATINE XPLODE 500g KREATYNA STAK
do tego posiadam również SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G AMINOKWASY
chciałbym się dowiedzieć co jeszcze można dorzucić dla lepszych efektów siły i budowy mięśni
może jakiś MONOHYDRAT kreatyny bo wyczytałem na forach że warto , czy może coś innego ?
drugie pytanie to o dawkowanie biorę to juz 2 tyg na razie nie czuje większych efektów brania kreatyny
a dawkuje tak : rano na czczo 1 pełna miarka i wieczorem 1 pełna miarka
w dni treningowe rano na czczo 1 miarka plus po treningu 1 miarka
dzięki za odpowiedzi

do kreatyny chcesz dorzucić monohydrat... chyba nie końca wiesz co suplementujesz
kreatyna to kreatyna, bez względu na formę ma działanie takie samo, także bez różnicy czy bierzesz monohydrat czy tak jak w przypadku Twojego zakupu stack 6 form kreatyny. Bierzesz z tego co widzę za dużo, bo na stronie napisane jest "1 porcję (5,8 g proszku = ½ miarki", więc bierzesz w takim razie ponad 20g kreatyny - można uznać, że fazę ładowania zrobiłeś zmniejsz do jednej porcji dziennie (pół miarki) i leć tak długi okres bez względu na to czy dzień treningowy czy nietreningowy, jak skończysz tę puchę kup zwykłe mono i lec dalej 5g dziennie.
Warto dorzucić do kreatyny beta alaninę, te dwa produkty działają ze sobą synergistycznie. Kreatyna nie ma działania doraźnego tylko długofalowe, rozkręcać się może nawet 4tygodnie, ale przy tym ładowaniu co zrobiłeś, już powinieneś być "wysycony" kreatyną, więc teraz tylko podtrzymanie. Odczuć możesz w postaci szybszej regeneracji, lepszych wyników siłowych czy nabiciu lepszym mięśni, ale to wszystko w dłuższym okresie czasu
Kolejna rzecz, możesz należeć do tej grupy pechowców, na których suplementacja kreatyną nie wpływa znacząco.
I ostatnia, a najważniejsza, jak wygląda kwestia diety/odżywiania, bo ogarniętej miski, nic nie pomoże


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-02-12 14:40:04

Diete nie mam perfekcyjną ze względu na prace ale staram się jak najmniej pieczywa jeść.. do tego rybki czyli w kierunku białka na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie nic lepszego wymyślać czyli warto dorzucić Beta-alanina
a czy jakiejś konkretnej firmy polecicie



Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 15:05:16

z beta alaniną jest jak z kreatyną, nie ma cudów ja używałem z Berserk i byłem zadowolony https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Ekipa_BETA-opis35912.html
a wracając do diety, nie miając ustabilizowanego odżywiania nie wiesz ile kalorii ani makroskładników przyjmujesz, a przez to nie wiesz czy jesz za mało czy za dużo, bo często wydaje nam się, że jemy dużo/mało, a w rzeczywistości jest zupełnie inaczej, a więc nie jesteś w stanie kontrolować jakiegokolwiek progresu w kierunku jaki masz założony

Witam .. nie chce zakładać kolejnego tematu ponieważ dalej dotyczy mojej suplementacji aktualnie jestem po cyklu Kreatyny monohydrat uniwersal i betaalamina . i najbardziej byłem zadowolone z Bet-alaniny ponieważ mam wrażenie że dawała mi więcej siły energii na treningu jednak od 3 tyg nie mam już nić i chciałbym coś znowu zasuplementować w trakcie poprzedniego cyklu dorzuciłem ZMA i faktycznie lepiej się wysypiałem posiadam jeszcze trochę BCCA MAX i zakupiłem Białko izolat co do wagi to od stycznia zrzuciłem już 8 kg wiedz jestem zadowolony ale chciałbym żeby zacząć coś rosnąc tzn. mięśnie.. przy wzroście 172 aktualnie ważę 78,5 kg.. mój trening to obwodowy z tym ze czasem robię większy nacisk na konkretne mięśnie np robię klatkę z bicepsem i tricepsem łączony .. lub barki z bicepsem i tricepsem . jeśli się skupiam np na klatce to wykonuje 4 ćwiczenia w seriach 1. 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń ale z większym ciężarem i tak schodzę do 8. co zmienić co zasuplementować ?

możesz wrócić do stosowania beta alaniny i kreatyny i stosować je cały rok

też to brałem pod uwagę i chyba to zrobię ale czy coś dorzuć aby te mięśnie zaczęły rosnąc.. zastanawiałem się czy np dorzucić coś na masę.. siła narazie stoi w miejscu wagowo spadłem .. oczywiście nie jestem szczupły ale jest już w miarę ok

jaki masz poziom bf?? moze lepiej jeszcze zredukowac?

teraz mi ciężko powiedzieć ale coś w granicach 17 według kalkulatorów online

wzrost 172
waga 79,9
obwód w pasie 87


Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-11 12:13:17

to jeszcze redukuj, lato idzie to akurat będzie to lepiej wyglądać, a później z niższym bf wejdziesz sobie na masę jak należy

ok. dzięki :) jeszcze takie pytanie do jakiej wagi zejść aby było dobrze ?