Suplementacja dla Niego i dla Niej - bardzo prosze o pomoc :)

Witam.
zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją,
jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje,
poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio)
Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od zawsze pakuje w Siebie ile moge Kcal zdrowej diety + Suplementy
Moja kobietka chce redukować i teraz prosze bardzo o porade czy moze wygladac to tak ?
pracujemy obydwoje na 16:00 do 00:00 w nocy wiec najwczesniej wstajemy o 9 rano
na silownie chcemy wychodzic juz po 10 wiec mysle czy odrazu po przedbudzeniu nie wypijemy obydwoje
Bialko+Vitargo+Kreatyna+BCAA i jakies 30min po tym lecimy
na trening po treningu Ona ( i tu pytanie )
Czy powinna pic Vitargo na redukcji i np. Bialko ? czy samo Vitargo lub samo Bialko ? do tego BCAA znowu ?
ja po Treningu pije Gainera
pozniej powrot do domu i jemy pelnowartosciowy posilek oraz Witaminy i Mineraly lecimy do pracy.
W pracy mamy dosc fajnie rozlozone przerwy wiec normalnie spozywamy posilki
a w dni nietreningowe rano wzieloby sie Vitargo oraz Bialko i jakies 30min po tym zjadlibysmy Omlecika itd ..
Czy moze tak to wygladac ?

ps kreatyne mamy Mono czy takze moze ja brac ? czy Kobiecie lepiej jablczan kupic ? :)

Według mnie te węglowodany, szczególnie przed treningiem sa zbędne. Wręcz mogą zamulić Was w czasie wysiłku. Posiłek pełnowartościowy na ok. 1,5-2h przed treningiem i po nim. Jeżeli treningi na czczo, to jak najszybciej po wstaniu i po treningu posiłek. Bcaa przed i w trakcie treningu. Jak. najbardziej, można stosować kreatynę.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-05 08:53:26

jak chcecie wegle okolotreningowo, to wrzuc sobie miks wegle i bcaa na treningu, ae trzeba uwazac by nie przesadzic z ich iloscia bo moga dawac efekt odwrotny, forma izotnika mile widziana
jednak jak posilek przed snem bedzie dobrze dopasowany, to rownie dobra opcja bedzie trening na czczo

Aaa w tym porannym vitargo mialem na mysli nie jakas wielka ilosc troszke dosypac do bialka zeby costam bylo energi nic wiecej :)

Mimo wszystko bym jednak zjadł pełnowartościowy posiłek wieczorem, nawet z większą podażą węglowodanów i trening zrobił na czczo. Jednak nie jest to jedyne możliwe rozwiązanie.