2) wiek : 18 lat
3) waga/wzrost: 65kg/183cm
4) staż treningowy : pół roku.
5) cel cyklu - brak
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zapotrzebowanie u mnie z tego co pamiętam to ok. 3200kcal 114/84/455 (cel to wzrost wagi do 70kg)
11)przewidziane finanse na cykl - 150zł
12) uwagi i sugestie
Witam, mam pytanie dot. suplementacji.
Po dłuższej przerwie ( w tatym roku na czysto ) wróciłem do ćwiczeń. Od pół roku ćwiczę regularnie 3 treningi siłowe/tydzień ( w domu ) hantle + ławka (od połowy maja idę na siłownie
I tutaj mam pytanie dot. suplementów, czy opłaca mi się kupować teraz suplementy typu: kreatyna, bcaa, witaminy, na razie zażywam białko
poniedziałek - rower
wtorek - siłowy trening
sroda - rower
czwartek - silowy trening
piatek - rower
sobota - silowy trening
niedziela - rower
Rower w znaczeniu że 75km +
Ruszam na siłownię od maja i nie wiem czy np. do końca roku kupić tylko jakiś gainer, witaminy, dokupić białko do diety czy może zacząć z kreatyną...
Wiem, że trochę to wszystko chaotyczne, ale trzeci dzień czytam różne fora i już sam nie wiem dokładnie za co się zabrać, za nic czy za wszystko...
Cel to budowa masy mięśniowej i dobicie 70kg z 65 (co nie jest problemem). Ostatnimi czasy byłem bardzo 'chudy' slim fit te sprawy.