Makro na masie - BTW

Witam,

wiek: 20
waga: 78
wzrost: 186
staż: 2 lata

cel: Priorytet - budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tłuszczowej, drugorządnie budowanie siły w 3'boju.

Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal.
Rozkład makro: Białko - 200g, Węgle - 400g, Tłuszcze - 80g

Zakładam, że finalnie podbije do 3400 / 3450 kcal i utrzymam.

Pytanie: Wiem, że wiele zależy od indywidualnych potrzeb organizmu, ale czy taka proporcja B:W:T wydaje się rozsądna czy lepiej np. obniżyć tłuszcze na rzecz węgli?

Napewno nie tłuszcze ,natomiast białko zdecydowanie tak . Chyba ze jesteś na wspomaganiu farmakologicznym

Nie jestem. Białko 2,5g na kg masy ciała to nadmiar?

Przy budowaniu masy miesniowej max 2g . Więcej nie potrzeba

Nie jest to jakiś spory nadmiar jak jednego dnia wyjdzie Ci 2.5 innego 2.2 to będzie ok.

W rzeczywistości 170g białka powinno optymalnie wystarczyć.

Zdecydowanie 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Jest to już spora ilość.