FBW do oceny

Witam moim celem jest siła i zwiększenie mięśni. Do tej pory ćwiczyłem push-pull, ale mało ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push pull, ale dodać dzień na słabsze partie? Trenuje 3 razy w tygodniu, pomiędzy sesjami jest chociaż 1 dzień przerwy niekiedy 2 albo 3. Trenuję też piłkę nożna dlatego to różnie bywa. Mówcie co byście zmienili itp. Dziękuję. Trening oczywiście na 3 dni w tygodniu a,b,c.

(Akcesoria są dobrane pod słabsze partie) Najbardziej zależy mi na poprawie grubości pleców, masie łydek i szerokości barków.

1.POWER FBW(4 serie 3-5)
-Przysiad(tylny)
-Martwy ciąg
-Wyciskanie na płaskiej
-Podciąganie
-Wyciskanie nad głowe
-Wiosłowanie poziomo
Akcesoria:
-Allahy (3x8-10)
2.FBW(4 serie 8-10)
-Przysiad(przedni)
-Wiosłowanie hantlem
-Wyciskanie hantli skos
-Wyciskanie hantli siedząc
-Dipy
-Biceps
Akcesoria:
-Łydki stojąc
-Łydki siedząc
3.BALANCE (słabe partie) 3 serie 10-8 powtórzeń
-Maszyna na klate (push)(Tak,żeby nie zaniedbać klaty)
-Przyciąganie drążka poziomo (pull) (Chcę poprawić grubóść pleców)
-Kaptury
-Wznosy bokiem (3x 15-12)(Szerokość barków do poprawy)
-Łydki siedząć (Łydki do poprawy, szczególnie ich masa)
-Łydki stojąc
-Coś na brzuch



Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2018-04-27 16:38:48

witaj, plan wyglada calkiem spoko
mysle, ze mozna go przetestowac w praktyce

Wiosłowanie w pierwszym dniu możesz już sobie darować.

Reszta ujdzie.

-Wyciskanie nad głowe
-Dipy z dociążeniem
Akcesoria:
-Allahy (3x8-10)
2.FBW(4 serie 8-10)
-Przysiad(przedni), Suwnica
-Wiosłowanie sztangą
-Wyciskanie hantli skos
-Wyciskanie hantli siedząc
-Wyciskanie francuskie
-Biceps
Akcesoria:
-Łydki stojąc
-Łydki siedząc
3.BALANCE 3 serie 10-8 powtórzeń -Łydki siedząc
-Maszyna na klate (push) -Łydki stojąc
-Przyciąganie drążka poziomo (pull) -Deska,Allachy

1.POWER FBW(4 serie 3-5)
-Przysiad(tylny)
-Martwy ciąg
-Wyciskanie na płaskiej
-Podciąganie
-Wyciskanie nad głowe
-Dipy z dociążeniem
Akcesoria:
-Allahy (3x8-10)
2.FBW(4 serie 8-10)
-Przysiad(przedni), Suwnica
-Wiosłowanie sztangą
-Wyciskanie hantli skos
-Wyciskanie hantli siedząc
-Wyciskanie francuskie
-Biceps
Akcesoria:
-Łydki stojąc
-Łydki siedząc
3.BALANCE 3 serie 10-8 powtórzeń
-Maszyna na klate (push)
-Przyciąganie drążka poziomo (pull)
-Kaptury
-Wznosy bokiem (3x 15-12)
-Linki na wyciągu na szerokość barów
-Łydki siedząc
-Łydki stojąc
-Deska,Allachy



To jest ostateczny plan jaki ułożyłem, czy wszystko ok? Czy będzie rosła siła i masa mięśni?(szczególnie tych do poprawy)??(Do poprawy przypominam masa łydek, szerokość barków, grubość pleców, brzuch)



Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2018-04-28 13:31:11

Git.