Czym sie wspomoc?

Witam.

Wymiary i staz w profilu sa aktualne.

Mam pytanko - czym sie dodatkowo wspomoc?
Efekt jaki chce - Lekkie spalenie tluszczu, Poprawa wytrzymalosci, szybkosci i sily. Masa miesniowa moze pozostac bez zmian.

Co robie:
Cwicze na silowni ok 3-4/tydzien, tyle samo jezdze na rowerze (25-50km jednorazowo szybkim tempem), startuje w maratonach gorskich rowerowych. Raz w tyg gram w pilke nozna. 1-2 razy plywam na basenie (750m-1km na czas, troche relaksu)

Mam
- bialko (jem co dzien na noc 1 porcje)
- Glutamine (albo z rana, albo po treningu)
- Glucozamine (na stawy 1-2 tabow na dzien)
- Green Tea (nie otarte jeszcze)
- HCA (tez nie otwarte)

Nie chce nabrac masy!! Ta co mam chca albo utrzymac albo zrzucic do 5 kg (tylko tluszcza jak juz). Co poradzicie.

Dieta - jest w miare. Ciezko mi okreslic zapotrzebowanie przy moim cyklu zycia, ale ogolnie staram sie.

Prosze o fachowa pomoc.

a jak u Ciebie z przemiana materii ? szybka, wolna ?

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-04-21 14:54:59

jezeli chcesz stracic tluszcz zacznij od diety, mozesz przez nią duzo schudnac, jezeli jej nie bedzie to mozesz nawet nic nie osiągnąc
sprzydadzą sie spalacze tlooszczu i antykataboliki. glutamine bierz 2g rano, 2g przed treningiem, 5g po i ewentualnie 2 g przed snem.
bialko bierz przed snem i miedzy posilkami(przed snem 30g, miedzy posilkami 15-20g)
glukozamine bierz 2 kaps dzinnie, mozesz doezucic wit C w dawkach 300mg po treningu
green tea 1-2 kaps przed posilkiem na jakies 30 minut(4 razy dzinnie, nie bierz wieczorem, zaiwera kofeine)
hca bierz 3 razy dzinnie po 1 kaps(przed posilkami)

Te rzeczy stosuj tak jak napisal Strongbart i mozesz dokupic HMB ktore pomoze Ci sie ladnie podrzezbic :)

Dzieki za odpowiedzi, ale nie sa one za bardzo na moje pytanie :)

Nie chodzi mi glownie o zrzucenie tluszczu, ale podwyzszenie wytrzymalosci i sily (pod rower) oraz zrzuceniu tluszczyku.

Zastanawiam sie na kretka tak po 3g dziennie, ale nie chce nabrac wody. Jak do tego mialoba sie ta nowa kreatyna (jablczan) Crea Fusion.

Jak podczas treningu ma sie woda z cukrami zlozonymi.

O diecie, zasadach jej wiem co i jak. Chodzi mi tu o odzywki i suplementy.

Nie chce rowniez jesc odzywki 3 razy dziennnie, bo normalne jedzienie jest w odpowiednich ilosciach.

brales juz kreatyne?, na początku mozesz sprobowac samego mono w mniejszych dawkach, sprzyda sie rowniez duza ilosc węglowodanow w diecie, i tu jest problem bo wtedy bedą klopoty ze spaleniem tluszczu.
Sprzyda sie carbo(po treningu), napoje izotoniczne, kreatyna, jakis antykatabolik(moze byc glutamina), tylko jak juz pisalem nie licz zbytnio na strate tłuszczu jak chcesz zwiekszyc wytrzymalosc

Mysle,ze dobrym rozwiazaniem by bylo picie napoju izoplus podczas treningu ,ktore sporo energi.

A Jezeli chcailbys troche zrzucic ,to zastanawiam sie tutaj nad l-karnityna czy fat burnerem, ale trudno ci bedzi polaczyc jedno z drugim.

Przy tak duzym wysilku powinines miec dobrze ulozona diete ktora nie bedzie zabardzo drastyczna, aby nie tracic masy miesniowej.
W tym przpadku uwazam ze lepiej nadaloby sie hmb niz green tea, poniewaz procesy lipotyczne beda zapoczatkowane dosc sporym wysilkiem fizycznym.

Jednak jak juz masz te suplementy ktore napisales, to proponuje green tea 2 razy po 2 kaps pomiedzy posilkami i uzupelniac to pijac zielona herbate.
Hca jest bardziej przydatne jesli nie mozesz utrzymac diety, wiec jak masz odstepstwa to stosuj 2-3 kaps dziennie.

Glukozamine powinines brac w sposob ciagly dzieki czemu bedziesz mniej podatny na kontuzje przy wielu dyscyplinach sportu.
Glutamine bierz 3 razy dziennie rano 2,5g po treningu 5g i przed snem 2,5g.


Pomocny w buudowie wytrzymalosci bylby praparat carbo, ktory rowniez mozna brac podczas treningu jak i po wysilku fizycznym gdzie powinien byc uzupelniany glikogen.Zas jesli chodzi o sile moze wyprobowac pirogronian lub cytrynian kreatyny, ktory rowniez bedzie wspomagal proces chudniecia i w dodatku nie nawadnia.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-21 17:00:33

Wlasnie -wegle - mam z zeszlego sezonu weglowodany zlozone z hiteca i chyba je znow wrzuce do jadlospisu - podczas trenongow wytrzymalosciowych.

Moze sie rowniez skusze na jakas kreatyne przy porcji 3g max dziennie. rozwaze zwykle mono jak i piro/ciro.

Ciezko bedzie (caly czas jest ciezko) ale byle do przodu :)

Chce w tym sezonie ukonczyc min. 1 triathlon i 4 edycje maratonow gorskich. do tego silownia :) Zobaczymy jak pojdzie.

i pamietaj aby unikac spozywania weglowodanow w porach wieczornych aby sie nie zatluscic. Dietetycy zalecaja nawet by nie jesc w ogole po 21 (aby nie tyc i nie miec problemow z zoladkiem. Wiec wydaje mi sie ze wegle najpozniej 2 godziny przed snem. Pozdrawiam

Kreatyna tutaj napewno sie przyda
3g mono nie spowoduje duzej retencji wody wiec mozesz brac spokojnie
Jezeli jednak bardzo sie obawiasz tego nawodnienia to mozesz sprobowac z kreatyna citro i bedzie ok

pirogronian jest uwazam za drogi w stosunku do otrzymanych efektow


Jezeli liczysz na wytrzymalosc i spalanie tkanki tluszczowej to mozesz takze dokupic l-karnityne

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-22 19:03:31