Kobieta Skinny fat

Heh ... "rób jak chcesz" ale juz odpowiedzieć na pytania jak by to konkretnie poprawił to już nie łaska.

W myślach tego Pana nie czytam ale coś się postaram poglowkowac

Jedno / dwa wyciskania możesz zastąpić rozpietkami.

Arnoltki wznosem sztangielek w bok

A skoro tak się mu bardzo nie podoba ćwiczenie bica i trica w osobnych ćwiczeniach to można też w jeden trening zrobić tylko biceps a w następny triceps i tak na zmianę albo całkowicie zrezygnować.

Ale kompletnie o panu nic nie wiemy, bo stworzył konto jedynie na potrzebny tego watku. Nie wiemy jak trenuje, kim jest, kompletnie nic... ciężko zgadywać co autor miał na myśli a prośby o podanie konkretnych propozycji zlewa...

Co do zapotrzebowania 2500kcal autorka sama takie wyliczyła, jedyne co można tu zrobić to zastanowić się czy wpisała odpowiednie wartości aktywności fizycznej itp.

Co ważniejsze czekam na dzisiejszy raport z treningu i diety

Myraen

Heh ... "rób jak chcesz" ale juz odpowiedzieć na pytania jak by to konkretnie poprawił to już nie łaska.

W myślach tego Pana nie czytam ale coś się postaram poglowkowac

Jedno / dwa wyciskania możesz zastąpić rozpietkami.

Arnoltki wznosem sztangielek w bok

A skoro tak się mu bardzo nie podoba ćwiczenie bica i trica w osobnych ćwiczeniach to można też w jeden trening zrobić tylko biceps a w następny triceps i tak na zmianę albo całkowicie zrezygnować.

Ale kompletnie o panu nic nie wiemy, bo stworzył konto jedynie na potrzebny tego watku. Nie wiemy jak trenuje, kim jest, kompletnie nic... ciężko zgadywać co autor miał na myśli a prośby o podanie konkretnych propozycji zlewa...

Co do zapotrzebowania 2500kcal autorka sama takie wyliczyła, jedyne co można tu zrobić to zastanowić się czy wpisała odpowiednie wartości aktywności fizycznej itp.

Co ważniejsze czekam na dzisiejszy raport z treningu i diety

Witam, Dziekuje za konstruktywna odpowiedz
Fajnie byłoby wiedzieć o kimś kto udziela porad cos wiecej , bo tak naprawdę to jest zaufanie w ciemno , no ale cóż , ja mialalam swoją trenerkę i wiem ze napewno robiła co mogła zeby mi pomoc ( w sensie duzo zmian było , główkowania czemu nic sie dzieje itp) a jednak i to nie pomogło ....jakby 2 mce jak psu w D...;) chociaż cieszę sie ze odnalazłam nowa drogę na powrót do swiata fit ( 2 ciąże jedna po drugiej i cc na długo mńie wykluczyły ) .... Ano to taka mała dygresja była , wiec ....dzisiejszy trening - powiem tak, minęło kilka godz godz a ja czuje ze robiłam i to lubię , bo wiem ze nie machałam różowa sztangielka , a co bedzie jutro zobaczymy , ale ja juz raczej zakwasow nie miewam ( choć uwielbiam ten bol - takie zboczenie ;)
Ale.... albo za duzy ciężar ( choć tylko 20kg ) albo zła technika ( choć filmy instruktażowe oglądam ) bo czuje dyskomfort w dolnej części pleców , czego wczesniej nie odczuwałam , bólem tego nazwać nie moge , zobaczymy jutro
Cwiczeńia robiłam w 3 seriach po 8 powtórzeń , zrobiłam progresję ciężaru , bo stwierdziłam ze wczesniej jednak za mało dźwigałam

Myraen

Heh ... "rób jak chcesz" ale juz odpowiedzieć na pytania jak by to konkretnie poprawił to już nie łaska.

W myślach tego Pana nie czytam ale coś się postaram poglowkowac

Jedno / dwa wyciskania możesz zastąpić rozpietkami.

Arnoltki wznosem sztangielek w bok

A skoro tak się mu bardzo nie podoba ćwiczenie bica i trica w osobnych ćwiczeniach to można też w jeden trening zrobić tylko biceps a w następny triceps i tak na zmianę albo całkowicie zrezygnować.

Ale kompletnie o panu nic nie wiemy, bo stworzył konto jedynie na potrzebny tego watku. Nie wiemy jak trenuje, kim jest, kompletnie nic... ciężko zgadywać co autor miał na myśli a prośby o podanie konkretnych propozycji zlewa...

Co do zapotrzebowania 2500kcal autorka sama takie wyliczyła, jedyne co można tu zrobić to zastanowić się czy wpisała odpowiednie wartości aktywności fizycznej itp.

Co ważniejsze czekam na dzisiejszy raport z treningu i diety

heh, czepiać się łatwo, krytykować też. i lać jadem jeszcze bardziej. skoro autorka nie wyraziła chęci zmiany, to co mam poprawiać? nie jestem panem. wiek mam prawie ten sam co autorka, też zaczynałam 2 lata wstecz z takiej samej prawie pozycji. osądzać myrean widzę że przychodzi łatwo. mam na siłę kogoś przekonywać że białe jest czarne czy jak to sobie wyobrażasz?

Tak szczerze mówiąc , to jak patrzę na moj plan to znowu wydaje sie jakis przeładowany w stosunku do tych przykładowych FBW podanych tutaj na sfd.....ja miałam wczesniej plan od trenerki gdzie było 10-12 cwiczen jednego dnia , teraz mam 6-7 ,a niektóre plany z tej strony maja po 4-5 , ja wiem ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej , ale tego jest strasznie duzo , mix okropny jak dla kogos kto sie nie zna, wiec co wybrać ? Wylosować ?

Ale przecież sama autorka prosiła Cię o opinię więc nie krępuj się ;) ja też z chęcią usłyszę co masz do powodzenia - to już 3 raz gdy o to proszę

Nie mam pojęcia gdzie tutaj jad


Zmieniony przez - Myraen w dniu 2018-04-26 22:24:06

Zmieniony przez - Myraen w dniu 2018-04-26 22:24:59

A ja to bym tak nieśmiało zaapelowała do moderatów żeby wkroczyli. Bo my tu sobie pogadamy - i ok, dla nas to jest wartościowa i rozwijajaća wymiana poglądów, ale Autorka jest w kropce.
Jakby tak Teti albo Night skomentowali i zaproponowali zmiany w rozpiskach - a my byśmy przez chwilę się nie wtrącały to Autorka by ruszyła z kopyta...
Bez obrazy, tylko taka nieśmiała prośba/sugestia...

Paatik

A ja to bym tak nieśmiało zaapelowała do moderatów żeby wkroczyli. Bo my tu sobie pogadamy - i ok, dla nas to jest wartościowa i rozwijajaća wymiana poglądów, ale Autorka jest w kropce.
Jakby tak Teti albo Night skomentowali i zaproponowali zmiany w rozpiskach - a my byśmy przez chwilę się nie wtrącały to Autorka by ruszyła z kopyta...
Bez obrazy, tylko taka nieśmiała prośba/sugestia...

Ooo dzięki bardzo za sugestie , super pomysł , jak miło tak z samego rana dowiedzieć sie ze komuś zupełnie obcemu zależy na rzetelnej pomocy innej osobie także i ja w swojej skromnej ( mentalnie i wciąż fizycznie ;) osobie zwracam sie z prośba do moderatorów grupy o pomoc :)

Ok to tak w skrocie bo widze tu jakies wojny. Sluchajcie, kto ile moze to sprawa indywidualna. Dla mnie zrobienie wyciskania 3x w tyg na sztandze, nastepnie na hantlach czy OHP w kolejnym dniu, to nie problem. Mam mocne barki i zero problemow z nimi bo primo kontroluje je, secundo prehab robie, tertio WL sztangi to nie tylko barki i klata. Nie kazde cwiczenie cisniemy na maxa. Kolezanka ma zerowy, w mojej ocenie, staz treningowy takze widzialabym cos bardzo prostego na poczatek. Nie wiemy jak wygladaja jej wzorce ruchowe, jak pracuja poszczegolne partie i jak kontroluje oddech. Wywalilabym drobnice, a plan z pierwszej strony do kosza bo byl ehm ehm....Z telefonu niewygodnie mi pisac takze w domu podesle co bym widziala. Niestety z braku wizualizacji ciezko dobrac trening. W zyciu nie dalabym osoby na stojak do sztangi nic nie wiedzac o niej, czy potrafi sie pod nia ustawic, dopiac gore plecow i w koncu odejsc od stojaka plus cala reszta w trakcie trwania ruchu. A jakies sztangi Reeboka...no coz...na zajeciach fitness ok ale w powaznym treningu silowym nie. Po prostu nie. Pewnie Night cos wrzuci takze ja wieczorkiem. Przede wszystkim prostota!

jak na początek przygody z siłownią to ja bym postawił na FBW jedno i to samo trzy razy w tygodniu, żeby opanować jakieś tam podstawy.Nie wszyscy od razu muszą robić przysiady ze sztangą - o wiele łatwiejszy do opanowania jest np przysiad goblet. Nie wszyscy muszą od razy robić mc - można zacząć od wznosów tułowia na krześle rzymskim. Wszystko zależy od czego kto zaczyna, jak się czuje itp. Ogólnie na początek wybieramy to co jest dla nas najprostsze do wykonania a nie to co najskuteczniejsze. Planów FBW mamy w dziale pod korek. Każdy znajdzie sobie coś co będzie dla niego do ogarnięcia i technicznie i ciężarowo.

Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok.

A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie mam pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła.