Ratunku :(

No to w takim razie nie wołaj „ratunku „ bo nic z tego nie będzie

Droga koleżanko. Podam Ci przykład mojej kochanej drugiej połówki. Jej zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnym trybie życia wynosiło 2300kcal (wliczone treningi siłowe oraz forma pracy). Próbowałem dać jej te 2300kcal i nie mogła tego przejeść w 5 posiłkach. Obniżyłem do 2100kcal, delikatnie zmniejszyłem aktywność fizyczną cardio. W ciągu miesiąca przytyła do 70kg (z 67kg) bo jej organizm uzupełnił braki (wcześniej się głodziła). Teraz o dziwo trenuje 4 razy w tygodniu (3x siłowo i 1x cardio) i waży 67kg przy czasie kiedy ma okres (a wtedy kobieta nabiera wagi). Spodziewam się, że po okresie będzie ważyć 66kg.
Jaki jest tego wniosek? GŁODÓWKA nie ma sensu. Jedz tyle ile wymaga twój organizm nawet jeżeli na początku wydaje Ci się to dużo. Metabolizm Ci przyspieszy od ilości jedzenia. Zaczniesz czuć głód po treningu.
Pamiętam jak moja luba na początku marudziła, że za dużo tego jedzenia, a teraz po treningu kręci się ze mną w kuchni i czeka na jedzenie wołając żartobliwie "jeść".

Faktycznie nie głodówka tylko kiepskie odżywianie . Twoje weekendy załatwiają sprawę. Prowadzisz się źle i do puki nic nie zmienisz , nie zaczniesz sobie odmawiać alkoholu i kiełbasek nic z tego nie będzie.

Albo ladna zdrowa sylwetka albo ,,weekendowa odskocznia,,
Zreszta np taka biala bulke czy kielbase mozna wliczyc madrze w bilans i raz na jakis czas sobie pozwolic ale tu pewnie bez umiaru jest plus piwka

Wrzucam poprawiona diete :)

Zapomnialam dodac, ze moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcl. Obcinam 300.

Parówki, cukier, masło roślinne do wywalenia.
Skąd wniosek, że "zdrowa jak ryba"? Podstawowe badania laboratoryjne kiedy robiłaś? Bo otyłość to akurat dobrze na gospodarkę hormonalną nie wpływa.

I nieco poza tematyką forum - regularne spożywanie alkoholu, traktowane jako "odskocznia", z której trudno zrezygnować powinno być sygnałem alarmowym.

Cukier, margaryna, parówki nie są produktami, które warto spożywać. Poza tym wrzuć jeszcze raz produkty przed ich obróbką, a nie po niej.

Jak parówkę raz na tydzien zjesz się nic nie stanie, co do cukru zamien go na erytrol ksylitol lub jakiś słodzik. Jak masło to prawdziwe 82%.

Zapraszam: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html