Co jeść i ile? [redukcja]

Hej.
61kg 16 lat 170cm wzrostu. Mam lipomastie po tym jak schudłem sporo kilogramów.
Ćwiczę regularnie na siłowni (około 2 miesięce) i zdecydowałem się na białko.
Nigdy nie stosowałem wcześniej suplementów/spalaczy. Doczytałem się, że białko najlepiej spożyć około 45 minut po treningu, a bezpośrednio po treningu węglowodany i bcaa. Jeżeli jest ktoś na redukcji to po treningu tylko bcaa a weglowodany po jakiejś 1.5h.

Moje pytanie brzmi, co mam spożyć po treningu, jakie suplementy i kiedy? Zależy mi na redukcji i wyrzezbieniu miesni. Najbardziej na pozbycie się lipomastii czyli z tego co się dowiedziałem to redukcji. BCAA nie posiadam, posiadam tylko białko.


Zmieniony przez - kamyczeek w dniu 2018-04-22 23:14:25

Lipomastii nie masz dlatego, że schudłeś sporo kcal, a dlatego że masz ciągle sporo tkanki tłuszczowej. Poza tym być możesporo skóry względem mięśni. Trzeba czasu i cierpliwości a proporcje się poprawią. Odżywkę białkową stosuje się w zależnoścu od braków w diecie po treningu jak najbardziej można wypic, a w domu posiłek. Sugeruję Ci zapoznać sięz podstawiami odżywiania w odpowiednim dla siebie dziale Junior sfd:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-22 23:35:40

przede wszystkim obecnie powinienes skupic sie na dostarczeniu wszystkiego czego Ci potrzeba z diety.
bialko ewentualnie moze byc, jak bedzie taka potrzeba wyniajaca z diety
co do typowych supli, na razie bym w nic nie inwestowal

domer

Lipomastii nie masz dlatego, że schudłeś sporo kcal, a dlatego że masz ciągle sporo tkanki tłuszczowej. Poza tym być możesporo skóry względem mięśni. Trzeba czasu i cierpliwości a proporcje się poprawią. Odżywkę białkową stosuje się w zależnoścu od braków w diecie po treningu jak najbardziej można wypic, a w domu posiłek. Sugeruję Ci zapoznać sięz podstawiami odżywiania w odpowiednim dla siebie dziale Junior sfd:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-22 23:35:40

Schudłem do stanu gdzie było mi żebra widać, a dalej było widać jak sutki lekko zwisają/odstają. (to nie ginekomastia bo byłem u lekarza). Czyli po treningu węglowodanów mam nie jeść? Czy jak i jakie?

wrzuc foto, zobaczymy w czym problem

Oporna tkanka tłuszczowa jak najbardziej może w ten sposób się gromadzić. Redukcja nie jest powodem powstania lipomastii. Czekamy na zdjęcie.

Lipomastia to bardzo oporny tłuszcz . Jest taka szansa ze się jej nigdy nie pozbędziesz

Tylko ze Ty masz jeszcze sporo tłuszczu i nie tylko opornego