Ektomorfik

Jeśli chodzi o mizerie, to bez problemu ;)

Ale warzywa to nie tylko ogórki (te akurat są i mało odżywcze i ciężkostrawne wbrew pozorom, ale oczywiście jest dla nich miejsce w urozmaiconej diecie), ale także ziemniaki np. Zawsze da się znaleźć jakieś "jadalne" warzywa, albo ich "jadalną" formę.

I nie żadne 2100 kcal, tylko zdecydowanie więcej. Masz dużą niedowagę, jesteś w okresie wzrostu.

Przy niedowadze wzory mogą być zawodne. Jednak trzeba też porównać to, ile się jadło dotychczas, z tym, ile jeść się powinno. Jeśli jadłeś np. 1500 kcal, nie wskoczysz od razu na 3000, bo nie dasz rady, a i układ pokarmowy może się zbuntować. Wtedy trzeba kaloryczność podbijać stopniowo, co nie znaczy, ze o 100 kcal

Ziemniaki i pomidory jak najbardziej. Pamielętaj jednak, że nie chipsy i keczup

Ziemniaki to wiadomka, preferuje bardziej niż ryż