SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ektomorfik

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 209 dni Przeczytanych tematów 212
Cześć. Jestem Hubert, w lipcu kończę 16 lat. Mam ~180cm wzrostu i ważę 52kg. Chciałbym zacząć dbać o siebie i przytyć do wakacji kilka kilogramów, stać się nieco silniejszy i szerszy
Mógłbym dostać tutaj jakieś wskazówki odnośnie odżywiania i ćwiczeń domowych?
Jeśli chodzi o żywienie, to mam na myśli ilość posiłków + jakieś przykładowe śniadanie, drugie śniadanie do szkoły itd.
Z góry dziękuje za pomoc;)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2977 Napisanych postów 57225 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624534
Trenowanie w domu dość mocno spowolni rozwój Twojej sylwetki, co będzie demotywujące. Tutaj trzeba treningów siłowych a nie pompki. Sugerujęudać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć plan. Tutaj na początek warto poczytać o podstawach diety zbilansowanej.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-20 20:33:21

Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-20 20:34:37
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
Osobiście w Twoim wieku zacząłbym od treningów z własną masą ciała - nauczysz się kontrolować swoje ciało, to jest znacznie lepsze rozwiązanie niż rzucanie się na żelastwo, zważając dodatkowo na wiek. Niemniej jednak plan musi być rozsądnie rozplanowany, uwzględniający całe ciało. Proponuje odwiedzić dział:

http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 209 dni Przeczytanych tematów 212
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1576 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2191 kcal
15% białka: 329 kcal = 83g
55% węglowodanów: 1205 kcal = 302g
30% tłuszczu: 658 kcal = 74g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 209 dni Przeczytanych tematów 212
Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, spróbuję ułożyć dla siebie jakiś plan jeśli chodzi o odżywianie, napiszę wkrótce :)



Zmieniony przez - xscarr w dniu 2018-04-20 21:57:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2977 Napisanych postów 57225 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624534
Dostałeś wyżej link w jaki sposób należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a nie żadne kalkulatory. Poza tym w jaki sposób chcesz je wyliczyć nie znając jeszcze aktywności treningowej? Pierw trening, później dieta.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7868 Napisanych postów 107842 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1280583
np
1 jajecznica, pieczywo razowe, warzywa
2 w szkole sałątka na bazie serka wiejskiego awokado, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, do przegryzania owoce
3 obiad, jakieś mięso, ziemniaki, mizeria
4 podwieczorek owoce
5 mieso z obiadu, ryż, warzywa.

To takie tylko przykłdy bo rozwiązań jest dziesiątki
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 209 dni Przeczytanych tematów 212
Okok - poszperam na internecie
2. dziękuje, a czy warzywa mogę zastąpić czymś innym? Nie za bardzo za nimi przepadam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2977 Napisanych postów 57225 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624534
Nie zaleca się wyeliminować ich całkowicie.Są bardzo istotne w naszej diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7868 Napisanych postów 107842 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1280583
Nie zastąpisz ich, nie lubisz to nie jesz proste, nikt Cię nie będzie zmuszał, znam osoby co też nie przepadają, a jak już to tylko jakieś wybrane, kalarepa, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:29:40

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
Nie da się ich zastąpić, ale da się je zjadać w takiej formie w której je polubisz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-21 07:15:36

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

10kg w 2,3 miesiące