Dieta do oceny 17 lat 185cm 71kg

Witajcie,


Poprosilbym was o ocene diety na mase. Wstawiam ja jako zdjecie, mysle ze nie bedzie zadnego problemu.

Dane:
17 lat
Mezczyzna
Masa
185cm
71kg


POZDRO !





Zmieniony przez - pandaffu w dniu 4/18/2018 7:37:43 PM

Ok, wyszlo mi 3311 kcal. Dieta ma 3 609kcal, wiec 300 kcal jest nadwyzki. Moze tak byc? :D



Zmieniony przez - pandaffu w dniu 2018-04-22 15:58:53

Zmieniony przez - pandaffu w dniu 2018-04-22 15:59:08

Mało to czytelne, wrzuć proszę w ten sposób : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek + wstaw pełną ankietę działu.

Witaj,
Sam rozkład wartości jest ok tylko jak będziesz wrzucał na nowo jadłospis uwzglednij ryby byś miał źródła omegi 3.
Pozdrawiam

Wstawiam diete tak jak mnie prosiliscie.

Dodalem tunczyka z puszki i ryz zeby podwyzszyc troche weglowodany. Jeszcze brokul powinien byc tam gdzie tunczyk, ale zapomnialem dodac.

Czy ta nadwyzka kaloryczna, bialka i tluszczy jest wporządku, i nie jest za wysokie ?

https://imgur.com/1XNZGc2 

Tuńczyk nie jest rybą, którą warto spożywać często. Daj świeżą rybę lub mrożony filet. Np. śledź, makrela, dziki łosoś, pstrąg. Czy kcal jest odpowiednia ilość, tego nie wiemy. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-19 06:39:34

W linku powyzej, jest napisane moje zapotrzebowanie na dole.

Wrzuć wszystko tutaj nikt nie bedzie po linkach wchodził. Od tego jest temat.

ref: **************************bmr/mezczyzna-18lat-71kg-185cm-aktywnosc-fizyczna-duza-chce-przytyc

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1843 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
3433 kcal
15% białka: 515 kcal = 129g
55% węglowodanów: 1888 kcal = 472g
30% tłuszczu: 1030 kcal = 115g

Wyżej podałem Ci link do wzoru za pomocą, którego należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonaj tego i wklej tutaj wyliczenia.

Domer dlaczego tuńczyka nie warto spożywać za często?


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-19 10:16:47