BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
na spokojnie z dużym zapasem, zbadałam, zrobiłam, weszło pięknie
2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
poniosło mnie w drugiej serii zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru , ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening, dosyć mocno spompowało mnie to
3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż 10 poprawię to na kolejnym treningu zapas kg mam, będę kombinować
5. brzuszki na piłce 3x30
ok
Trening zajął mi 1h bez rozgrzewki
było mega
Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-11 19:29:24
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+
Kładziesz się na ławeczce pod wyciągiem górnym, głowa bliżej wyciągu. Ćwiczysz sznurem, liną – może być na niej nachwyt może być chwyt neutralny. Dłonie masz pociągnąć aż za głowę (nie zawsze się da ale tak próbuj). Ogólnie w dół idzie ramię i kiedy jest ono już poniżej poziomu ławeczki to jeszcze rotacją dociągasz dłonie do tego samego poziomu względem podłoża – to jest opcja idealna. A jak wyjdzie to zobaczymy.
wrzucam zdjęcie jedynej ławeczki z wyciągiem jaką mam na siłowni i zdjęcie bramy pod którą ewentualnie mogę ustawić step do facepulla, napisz która opcję wybrać
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki lekko dotknąć krawędzi lub nawet góry klatki piersiowej. Łokcie nie mogą uciekać do tyłu, jeśli już to lekko do środka. Ogólnie kąt między tułowiem a ramionami trzymaj cały czas lekko mniejszy niż prosty (ważne żeby nie był nigdy rozwarty). Ramię w stosunku do podłoża w momencie styku sztangielki z klatką ma być prostopadłe.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Nene87ok, a jak tutaj ma dobrać ciężar? stały czy progres?
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki lekko dotknąć krawędzi lub nawet góry klatki piersiowej. Łokcie nie mogą uciekać do tyłu, jeśli już to lekko do środka. Ogólnie kąt między tułowiem a ramionami trzymaj cały czas lekko mniejszy niż prosty (ważne żeby nie był nigdy rozwarty). Ramię w stosunku do podłoża w momencie styku sztangielki z klatką ma być prostopadłe.
W 3 pierwszych seriach spokojnie może być progres, a w ostatniej bierzesz mniejszy i ciśniesz powtórzenia. Może być nawet 18-20 powtórzeń, ale nie mniej jak 10.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 08:03:13
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!