dobór serii i powtórzeń - siłownia

takie podejście w metodyce ćwiczeń na zwiększenie siły jest lepsze niż duże obciążenia i mniejsze ilości powtórzeń ?

To najprostszy ale i dość skuteczny sposób progresji. I trzeba właśnie zacząć od tych najłatwiejszych. Nie ma sensu się pakować w zaawansowane metody skoro te podstawowe przynoszą rezultaty.

ok, dzięki wielkie za pomoc

mając chwilę czasu zebrałem wcześniejszy chaos w jedną wypowiedź

Dzień 1

Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg



Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), wyciskanie sztangietek na ławce leżąc 6x16 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg



dzień 3 przysiad 6x14 58kg, wiosłowanie sztangietkami 6x12 na rękę 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciąganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyłem

mam nadzieję, że teraz jest przejrzyściej

Ja bym ten martwy ciąg przełożył do dnia drugiego aby rozdzielić przysiad z martwym.

Podciągane wzdłuż tułowia zrób hantlami.

Nie masz możliwości wykonywania podciągania na drążku?

Mam, siłownie zrobiłem sobie w domu ale najgorsza nie jest. możliwość podciągania się na drążku mam

To ja bym dołożył do dnia nr 1 jeszcze do przysiadu to podciąganie się na drążku i będzie fajnie

Szkoda, ze nie probujesz cos zmieniac w ciezaze na zasadzie 10 x 50, 55, 57,5, 60 (przykladowo juz ciezko na 90%).