...
Napisał(a)
takie podejście w metodyce ćwiczeń na zwiększenie siły jest lepsze niż duże obciążenia i mniejsze ilości powtórzeń ?
...
Napisał(a)
To najprostszy ale i dość skuteczny sposób progresji. I trzeba właśnie zacząć od tych najłatwiejszych. Nie ma sensu się pakować w zaawansowane metody skoro te podstawowe przynoszą rezultaty.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzień 1
Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg
Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), wyciskanie sztangietek na ławce leżąc 6x16 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg
dzień 3 przysiad 6x14 58kg, wiosłowanie sztangietkami 6x12 na rękę 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciąganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyłem
Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg
Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), wyciskanie sztangietek na ławce leżąc 6x16 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg
dzień 3 przysiad 6x14 58kg, wiosłowanie sztangietkami 6x12 na rękę 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciąganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyłem
...
Napisał(a)
Ja bym ten martwy ciąg przełożył do dnia drugiego aby rozdzielić przysiad z martwym.
Podciągane wzdłuż tułowia zrób hantlami.
Nie masz możliwości wykonywania podciągania na drążku?
Podciągane wzdłuż tułowia zrób hantlami.
Nie masz możliwości wykonywania podciągania na drążku?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Mam, siłownie zrobiłem sobie w domu ale najgorsza nie jest. możliwość podciągania się na drążku mam
...
Napisał(a)
To ja bym dołożył do dnia nr 1 jeszcze do przysiadu to podciąganie się na drążku i będzie fajnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Szkoda, ze nie probujesz cos zmieniac w ciezaze na zasadzie 10 x 50, 55, 57,5, 60 (przykladowo juz ciezko na 90%).
" I pamietaj szacunek to wszystko "
Polecane artykuły