DPMT - Dag - przebudowa v.2

i po swietach
stwierdzam, ze trzeba bedzie wrocic do rannego chodzenia na silke - to mi sie najlepiej sprawdzalo

Btw jak lepsze cardio a nudne to może mozna by robić jakiś lekki trening - zabawa ciężarami, ćwiczenia funkcjonalne, gumy, i jakieś inne wynalazki?

Albo chociaż jakieś mini obwody. Nie muszą być mega ciężkie - raczej ich zaleta to różnorodność.

tak mysle, zeby wrocic do mojego starego, pierwszego fbw ab (na domsy/fibromialgie bede brac ibuprofen i w zadku), a w czwartek (wtedy jest stretching) dac przed wioslarza - powinno i czasowo byc ok i wzglednie wysilkowo do przezycia

jak po każdym treningu ma iść ibuprofen - to to nie jest rozwiązanie. No przynajmniej moim zdaniem.

w sensie zobaczymy - kiedys narzekalam, ze dlugo bola mnie miesnie (ze zawsze mam domsy) - jesli uda sie je przyzwyczaic, to nie bedzie
zobaczymy
bo inaczej, to nigdy nie wezme sie za robote

Pomyśl o takich mini obwodach. Takie 3 ćwiczonka pod rząd. Ciężar nie za duży. Zacznij od dwóch takich obwodów na trenowaną grupę mięśni. na każdym treningu można ze 2 takie zestawy zrealizować. Nie będziesz się nudzić. Cel nie ma być ciężarowy a założona ilość powtórzeń. Ja bym tak zrobił.

Obawiam sie zajmowania sprzetu - albo mi albo ludziom
Moze wiec tak po srodku - fbw z mniejszym ciezarem, ale na powtorzenia.
Tylko Night, jak to wtedy ugryzc na te powtorzenia?

Ale to mogą być obwody z użyciem jednego akcesorium i np Twojej własnej gumy co podpowiadała Paula. Da się to tak pogrupować żeby zajmować tylko jeden sprzęt w danym czasie na cały obwód. Ty nie będziesz sie żyłować a raczej trenować tak żeby popracowało całe ciało. Nie na maxa jak w crossficie a raczej czas trwania takiego obwodu zrobi robotę. Można zacząć bardzo leciutko - np po 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie. Będziesz się czuła lepiej to dasz ciut więcej. ciężar na początku symboliczny.

Zestawy ćwiczeń takiego obwodu mogą być w sumie dowolnie konstruowane. Np mięśnie współpracujące i zaczynasz od największych. Mogą być mięśnie antagonistyczne plus jakaś drobnica na koniec z gumą. Raczej bym postawił na mini obwody składające się z tylko 3 ćwiczeń.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-04 22:23:59

Dokładnie o sprzęt się nie bój bo przecież nie bedziesz cwiczyc na maszynach ani zajmowac 5 sztang :P Hantle lekkie, kettle, gumy i jedziesz :D