Podciąganie

Cześć, chciałybym się poradzić w kwestii treningu. Moim głównym celem jest podciąganie na drążku podchwytem (aktualnie 17, cel 30) i to on ma priorytet w ćwiczeniach, podciągam się 4-5 razy w tygodniu, dodając do tego trening FBW, głównie kalistenika. Czy mogę dodać do treningu uginanie z hantlami na biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego ćwiczenia wykonuje go na wytrzymałość a nie na siłę (czyli mały ciężar, dużo powtórzeń) np przykład z wczoraj hantle 2x8kg, powtórzenia na 1 ręką: 12,10,10,10,8. Czuję po takiej serii że mieśnie rąk mnie bolą, bardziej niż po podciąganiu, jednak miałoby to byc tylko ćwiczenie pomocnicze do podciągania.

Musisz to sprawdzić czy to nie osłabi podciągania. Samo to, że podciągasz się 4-5 razy w tygodniu daj nieźle popalić bicepsom, a jeszcze chcesz im aplikować dodatkowe ćwiczenia. Może to przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.

Myślałem na taki schematem że np w poniedziałek zrobię podciąganie ale troszkę lżej (tzn mniejsza ilość seri) i do tego dodam te uginanie jako jeden z elementów FBW i wtorek wolny, raz w tygodniu myślę że by nie zaszkodziło, tylko czy coś doda? Zwiększy wytrzymałość czy raczej za mała ilość uginania?

Wytzrymałość może poprawić ale nie wiem czy w skali całego mikrocyklu dostrzeżesz różnice. Jak dla mnie jeśli nie chcesz budować masy to szkoda zachodu uginaniem bawić się w zwiększanie wytrzymałości bicepsa.

Ciężar bym dowieszał do pasa a po seriach roboczych jedna z ciężarem ciała na maks.