Dieta na masę do oceny, 68kg

anubisie, serdecznie dziekuje za porady. Jesli chodzi o kwestie smakowe to jestem ekstremalnym przypadkiem. Nie robi mi to wiekszej roznicy. Natomiast w pierwszym posilku potrzebuje zjesc cos stosunkowo malego objetosciowo gdyz okolo pol godziny po skonczeniu jedzenia musze pedalowac rowerkiem okolo 10 minut w miare intesywnie a potem po 15 minutowej przerwie jeszcze okolo 15 minut (dojazd do stacji, przejazd pociagiem a nastepnie dojazd do szkoly). Zastanawia mnie czy ta krotka przerwa moze miec jakis znaczacy wplyw na trawienie pierwszego posilku. Moze lepiej byloby wrzucic jakies weglowodany proste?

Jak się dobrze czujesz po takim posiłku na śnaidanie to ok, tzn nie odczuwasz jakiegoś dyskomfortu na żołądku.

Może lepiej w takiej sytuacji nie jeść nic, a zjeść posiłek po dojechaniu na miejsce?

Generalnie nie mam jakichś dolegliwości z tego powodu. Mógłbym wypróbować taką opcję. Zastanawia mnie czy mogło by to mieć jakies negatywny wpływ na masę mięśniową? Pierwsze 10 minut jazdy mógłbym zamienić kilka zdań gdyby ktoś koło mnie jechał ale te drugie 15 to już łapie powietrze i ostatnie 5 minut pod górkę

Nie będzie to miało negatywnego wpływu na mięśnie. Wszystko zależeć będzie od ogółu diety.

Super. Dzieki bardzo za odpowiedz. Zastanawia mnie jeszcze sprawa blonnika. Widze, ze mam go srednio okolo 50 g dziennie. Nie jest to zbyt duza lub za mala ilosc? Generalnie nie mam jakichkolwiek problemow z trawieniem, bolami brzucha itd. Natomiast faktem jest, ze od czasu jak jem duzo nieprzetworzonych produktow (obecnie juz ponad dwa lata) to czasami zdazaja sie gazy ktore jak wiem z wywiadu, maja czasem smiercionosna moc. Jesli chodzi o stolec to nie ma rozwolnienia ani zatwardzenia. Jest raczej cos pomiedzy ale rzadko jednolity.

Jest to możliwe. Sugeruję zmniejszyć trochę jego ilość i obserwować funkcjonowanie układu trawiennego.

Witam.

Mam kolejne pytanie. Czwiczylem pewna 4 dniowa rutyna przez okres 2 miesiecy. Niestety oprocz progresu w nowych cwiczeniach praktycznie wogule sie nie poprawilem w podstawowych bojach. W ciagu ostatniego miesiaca jadlem od 3500 do 3700 kcal i zyskalem ledwo 0,3 kg co moze byc nawet bledem pomiarowem. Dodam, ze oprocz treningu silowego jestem zmuszony do przejezdzania na rowerze okolo 13 km dziennie od poniedzialku do piatku.

Dwa tygodnie temu zmienilem trening na 3 razy w tygodniu przy czym kazda sesja trwa okolo godziny. Trening zaklada rowniez inna progresje. W ciagu tych dwoch tygodni jadlem caly czas 3500-3700 ale nie musialem jezdzic codziennie na rowerze. W tym czasie udalo mi sie progresowac w 4 podstawowych cwiczeniach o 2,5 kg co trening i jak do tej pory caly czas do przodu.

Od dzisiaj dochodzi mi ponownie codzienna jazda na rowerze. Czy uzasadnione bylo by w moim przypadku podbicie kalorii do 3800-3900? Zalezy mi na jakosciowej masie i progresie na silowni jednak chcialbym nabrac przy tam tak malo fatu jak to tylko mozliwe.


Zmieniony przez - mr drake w dniu 18-4-2018 16:28:56

Jak zmieniają się obwody ciała w obu przypadkach? Masa ciała nieszczególnie nas interesuje.

Bliska mi osoba wykonuje mi co około miesiąc pomiary grubości fałdy podskórnej w różnych miejscach (biceps, triceps, mięsień piersiowy, w połowie uda, na kolanie, na brzuchu, na łopatce itd) (tym samym tanim plastikiem z allegro) oraz mierzy obwody miara krawiecką.

W ciągu ostatnich 3 miesięcy fałdy skóry albo się nie zmieniły albo lekko spadły (różnica 2,3 jednostek na tanim badziewiu). Obwody w miejscach typu barki, nogi, ręce odrobinę się zwiększyły (o około 1 cm w większości przypadków oprócz barków gdzie doszło więcej) a np. biodra spadły o 2-3 cm.

Problemem jest, że mam wrażenie zwiększania się tkanki tłuszczowej w okolicy boków i pleców na wysokości pępka oraz pośladków. Wymiary wskazują na to, że nie ma czym się zamartwiać natomiast oprócz dołu pleców nie sprawdzania była grubości fałdy bezpośrednio na bokach brzucha ani na pośladkach.

Na zdjęciach można zobaczyć, że są to rejony gdzie widać u mnie największy progres w całej sylwetce. Czy to mozliwe, że te przyrosty stanowiły w dużej części tłuszcz?