Ocena planu treningowego Push & Pull

Wszystko jest jak najbardziej "tak". Na tym forum wiele razy pisano, to ja tylko jak kun powtórzę - zakwasy nie są wyznacznikiem złego czy dobrego treningu. Na poparcie tej tezy do poczytania: https://potreningu.pl/articles/578/zakwasy-wyznacznikiem-dobrego-treningu
Dorzucę jeszcze z osobistych doświadczeń: rzadko miewam, tez nigdy zaraz po a dopiero po kilkudziesięciu godzinach jak już. Tez się tym przejmowałam, później olałam centralnie co i Tobie radzę.
A ze zaczynasz po powrocie łagodnie to dobrze - na srobowanie wyników i treningi z przytupem przyjdzie czas jak się rozkręcisz. Także - wszystko jest ok.


Zmieniony przez - yellowsky w dniu 2018-03-28 20:52:00

Mam pytanie jeszcze odnośnie przysiadów.
- Przysiad z kettlem z przodu na stepach
- Klasyczny przysiad

Który będzie lepszy? Ogólnie na pośladki oraz wewnętrzną część ud?

A i jeszcze pytanie. Wznosy hantlą oburącz przodem zamiast face pull? (Nie robiłam nigdy face pull i obawiam się, że moja technika będzie leżeć).

Chovine

A i jeszcze pytanie. Wznosy hantlą oburącz przodem zamiast face pull? (Nie robiłam nigdy face pull i obawiam się, że moja technika będzie leżeć).

Jak jest wyciskanie hantli siedząc na przód barków, to facepull zdecydowanie lepsze na tył, niż unoszenie znów na przód. Zawsze można nagrać film i wrzucić do oceny, albo jak jest trener na siłowni zapytać o technikę.

A przysiady? Które lepsze? Pytanie wyzej


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-30 19:36:24

Przysiad sumo z kettlem na stepach dodatkowo angażuje wewnętrzną stronę ud bardziej.

odnośnie face pulla - biorąc pod uwagę, że ćwiczeń na grzbiet masz dosyć bogato a face pull był tu opcjonalnym uzupełnieniem na tył barku, to ja bym - jak nie chcesz go robić, odpuściła tutaj i robiła samo wyciskanie sztangielek, tył barków popracuje i tak i w podciąganiu i w ściąganiu drążka dolnego w pullu.

odnośnie przysiadu - na tym etapie nie bawiłabym się w rozkminki co jest lepsze na co i co lepiej zaangażuje co. to tak jakbyś spytała czy lepiej i bezpieczniej dojedziesz do celu furą białą czy czarną. jak w przypadku fury dużo zależy od jej stanu technicznego, czynników zewnętrznych jak jakość nawierzchni czy pogody, tak tutaj - ale to moje osobiste zdanie - jest podobnie, dużo zależeć będzie od techniki wykonania czy budowy ciała. wg mnie przysiad na stepie z kettlem to w porównaniu z przysiadem klasykiem takie pitu pitu które kojarzy mi się z filmikami fitnessek z youtube na temat robienia pośladków. dla mnie król jest jeden - przysiad klasyk.

na pewno szeroki przysiad na stepie zaangażuje i wewnętrzną cz. uda i poślad i jest jednym ze sztandarowych ćwiczeń na budowę poślada. ale również klasyk w dobrym wykonaniu i przy niskim zejściu i w miarę szerokim rozstawie stóp (ATG) ten poślad i wewnętrzną cz. uda zaangażuje.
w tym planie nie masz mieć priorytetów, tylko rozbujać się po przerwie. na rozkminki o lepszości jednego czy drugiego przyjdzie czas jak zaczniesz robić coś kierunkowego.

przekłądając na praktykę: ja bym - jak masz tydzień push/pull/push - dała dla urozmaicenia - w jednym pushu te stepy i kettlebell, w drugim - klasyczny przysiad.

jak chcesz dodatkowo ukierunkowane ćw. na wewn. cz. uda - to - w pullu do odwodzenia w tył możnaby dorzucić odwodzenie w bok w superserii.


ale to tylko moje zdanie.

Dziękuję za wszelkie wskazówki. Właśnie robiłam tak w tym tygodniu, ze miałam dwa razy push i robiłam na ketlach z szerszym rozstawem a dziś klasyk.

Problem jednak jest nie z face pull itp a hip thrustami, w których nie umiem wyilozwac pośladków i czuję czwórki bardzo.
Próbowałam modyfikować wszelkie rozstawy nóg, mniejszy ciężar żeby technika dobra i nic


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-30 22:34:46

bez zobaczenia tego ciężko cosik zasugerować bo powodów może być pewnie wiele. mi swego czasu przy ht i czuciu czwórek zamiast kupra pomógł hint, żeby kąt między udem a podudziem był większy bądź równy 90 st., bo odruchowo dawałam mniejszy i mocno spiąć/ścisnąć pośladki. na czym się opierasz robiąc tego ht - na ławeczce czy na stepie?





Zmieniony przez - yellowsky w dniu 3/31/2018 2:03:08 PM

Na ławeczce, ale wydaje mi się, że jest za wysoka