Triathlon_Trening i dieta

Witam. W przyszłym roku w Maju chciałbym zadebiutować w Triathlonie.
Kontakt ze sportem mam więc nie zaczynam od zera.
Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć najlepiej trening abym nie rezygnował z innych sportów, rodziny zycia prywatnego ale polepszał wyniki w Tri.
Jak połączyći jak ułożyćplan treningowy.
Triathlon (bieganie,rower,pływanie)
Piłka nożna okolo 2-3 razy w tyg
Rugby raz w tygodniu
Dodatkowo pytanie mam jak ułożyć dietę ale nie jakieś kośmiczne wymysły. Jakieś proste posiłki dla sportowca.
Poprostu co powinienem jesc a co nie.
:)

Jak ułożyc trening by nie rezygnować z rodziny itp, nikt z nas nie wie jak pracujesz jaki masz tryb dnia, moża doradzić co do treningu ale kiedy Ty go zrobisz to już od Ciebie będzie zależało
Zalezy też jakie masz osiągi co chciałbyś poprawić, jak pływanie, biegi rower, treningi siłowe też by się przydały, czy może po prostu tak chcesz sobie wystartowac tylko.

Najpierw zdecyduj czy piłka czy TRI nie połączysz tego .