Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Ładnie sobie podjadamy na redukcji
Piwko, tortilla

georgu

Ładnie sobie podjadamy na redukcji
Piwko, tortilla

:) piwko musiałem bo uwielbiam a dawno nie piłem . tortilla domowa z maki żytniej więc samo zdrowie , cycek gotowany , warzywa ,majonez najlepszej jakosci :) ale co by nie bylo to wszystko w bilansie się mieści . .tak więc byle na zdrowie

Jaki majonez używasz? Kupujesz, czy sam robisz? Pytam, bo uwielbiam majonez
Piwko chyba dziś u mnie wleci

kupuje Kielecki Bo najlepszy skład z dostępnych po sklepach ----olej rzepakowy, musztarda ,woda ,ocet, gorczyca, cukier,sol,przyprawy ,żóltka jaj 7%,,,---- żadnego E , ulepszaczy , polepszaczy itp.

Dzień siódmy ( DNT )

Co tu dużo pisać – niedziela , drugi dzień weekendu , piękna pogoda- czego chcieć więcej  Mega aktywny dzień , nie mocno wysiłkowo ale jednak cały czas w ruchu :)

Wyskoczyłem z młodym na rower wiec przy okazji odkurzyłem rolki bo długo nie używane ,na końcu osiedla mamy fajne tereny widokowo rekreacyjne gdzie ruch samochodowy ograniczony jest do kilku na godzine :)







Odległości nie powalają i parametry tez ( 6 latek jednak inaczej traktuje jazde na rowerze , co chwile trzeba się zatrzymać bo chce coś zobaczyć to pić to siku itp, ale dziś nie wychodziłem z zalożenia aby bić jakieś rekordy .Weekendy są dla rodziny i dla odpoczynku . Młody jeszcze później przez godzine po osiedlu śmigał.







Dziś DNT więc tylko na chwile wpadliśmy na osiedlową siłkę tuż przed moim blokiem – fajne nowe miejsce z spora ilością maszyn , rurek i poręczy .







Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g

W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g







1. Jajecznica na boczku + pierś

2. Pierś w panierce żytniej na smalcu , ziemniaki + surówka z marchwi ,jabłka i jogurtu

3. Rosół z kaszą owsiana + łopatka wieprzowa

4.Żytni + swojski pasztet + swojska kiełbasa + grejpfrut




















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-25 20:37:46

Piękne widoczki :) Az się chce ruszać !

Na telefonie tego tak nie widać bo kamera oddala. Tam jest poprostu pięknie a jak wszystko zakwitnie to jest kosmos. Same laki , zagajniki i pola . A najlepsze że zaraz za osiedlem a najbliższe miasto z drugiej strony to Wieliczka i Kraków :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-26 10:37:04

Bajka. Ja regularnie uciekam w kujawsko-pomorskie (okolice Brodnicy), aby odetchnąć od tego całego zgiełku i betonu, rybki połapać i takie tam

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



1. Wyciskanie sztangi leżąc

50 x3
60 x3
70 x3
75 x3
80 x3
85 x3
90 x3
95 x3
100 x3
90 x4
85 x6
80 x8
75 x10

2. Podciąganie chwyt nachwyt

CC x3
2,5 x3
5 x3
10 x3
12,5 x3
15 x3
17,5 x3
20 x3
22,5 x3
25 x3
20 x4
15 x6
10 x8
5 x10

3. Butterfly + Przyciąganie v-bar siedząc

55x15 + 110x12 +5kg/+10kg
55x15 + 110x12
55x15 + 110x12
55x15 + 110x12

Cardio bieżnia 25min



Trening udany, choć obolały trochę bylem, więc nie progresowałem narazie w 2 głównych bojach. W tym tygodniu dorzucę do wyciskania i podciągania na bank.
W diecie nic szczególnego poza tym, iż Marta zrobiła mi niespodziankę i przygotowała fit galaretkę z żelatyny i erytrolu. Będą wjeżdżać teraz regularnie. A dziś robimy fit panacottę

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



OFF



Weekend spędzony z córą, także aktywnie od rana do wieczora Co jadłem poglądowo na zdjęciach. Około 1500kcal utrzymałem i w sobotę i w niedzielę.