Włączamy napęd 4x4 wg jsdolan5

Też jestem

Na początek trening wymiary i filmik

Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 12,5kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 26kg x 10p x 5s
Pomiary ramion
- przed super setem
przedramię 31,5 cm
biceps 41 cm
-po 3 super setach
przedramię 32 cm
biceps 42 cm
-po 5 super setach
przedramię 33 cm
biceps 43 cm
Wyszło właściwie tyle samo co w zeszłym tygodniu. Niestety nie mam zdjęć, nie było komu zrobić . Ale jest filmik

No to w łapie mnie pokonałeś ale nogi są moje
Ciekawe jak to wyjdzie w ocenie końcowej. Mógłby być remis

Pompa była, ale jest trochę czasu,może się uda jeszcze rozgrzeć więcej?

masti

Pompa była, ale jest trochę czasu,może się uda jeszcze rozgrzeć więcej?

No jeszcze ostatniego zdania nie powiedziałem . Tak jak piszesz jeszcze trochę czasu zostało . Po zatem trzeba dopompować nogi

Spróbuj ładowania węglami i picia wody przy takim treningu pompującym.
Niektórym to pomaga w większym napompowaniu mieśni.

To picie wody to na mnie podziałało tylko tym ze więcej sikałem w czasie treningu . Dzisiaj pompa była minimalna, można powiedzieć ze w granicach błedu pomiarowego. Zresztą pomiary i zdjęcia robiłam sam i wyszło to wszystko fatalnie . Niewidać dokładnie ile na tym centymetrze jest, niestety musicie mi uwierzyć na słowo . Porządne pomiary i zdjęcia do końca miesiąca jeszcze zamieszczę .
Wymiary:
przed - przedramię 31,5 cm biceps 41 cm
po 3 serii - przedramię 32,5 cm biceps 41,5 cm
po 5 serii - przedramię 33 cm biceps 42 cm
Zdjęcia przedramie

Zdjęcia bicek

Mi przy bicepsach żona pomagała ustawić miarkę bo sam to zawsze krzywo układałem a o zdjęciu nie wspomne

Dzisiaj pompowanie ud wyszło jak wyszło, troszkę przybyło ale ćwiczenia choć z nie największym ciężarem dały jednak popalić

Super set na uda
Przysiady ze sztangą na barkach
- 48 kg, x 5p x 1s
- 80 kg, x 10p x 5s
Martwy ciąg na prostych nogach
- 68 kg, x 5p x 1s
- 68 kg, x 10p x 5s

Pomiary nie mam tak precyzyjnej miarki jak Jezoo dlatego będę zaokrąglał do 0,5 cm
Na zimno 60,5cm
po 3 serii 61,5 cm
po 5 serii 62,5 cm
Nie wiem czy 2 cm więcej to dużo czy mało, w niektórych przypadkach na pewno to robi różnicę
Zdjęcia kończyny dolnej i sylwetki. Zaczynałem w kapeluszu to wypada też w kapeluszu skończyć . Jutro jeszcze trening kończyny górnej, zdjęcia i to chyba będzie wszystko w tym temacie

Z ciekawości zrobiłem też pomiar łydki . Wyszło tak

na zimno 38,5 cm
po 3 serii 39,3 cm
po 5 serii 39,8 cm
To tak mniej więcej bo miarka bez mm, jednak ponad centymetr przybyło

Została jeszcze napompowana łapka, to dzisiaj wrzucam zdjęcia z wczoraj
Ramię
na zimno 41,5 cm
po 3 serii 41,8 cm
po 5 serii 42,5 cm












Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-31 00:05:02

Przedramię
na zimno 31,5 cm
po 3 serii 33,0 cm
po 5 serii 33,5 cm