Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2654
Witam co polecicie w zmianie mojej diety, chyba że jest okej proszę o pomoc.
Moje dane ważę 65 kg 178 cm pracuje na magazynie wiec dużo ruchu treningi 4 razy w tyg
Dieta wyglada mniej więcej tak
1 posiłek
Jajecznica, omlet, jajka na miękko ogólnie jajka :) zawsze 4 sztuki do tego 100 g chleba pełnoziarnistego takiego mokrego
2 posiłek
150 g płatki owsiane zalane mlekiem i 30g odżywki białkowej
3,4,5posiłek to obiad rozbity na 3 posiłki 250 g ryżu makaronu ziemniaków na przemiennie zależy na co mam ochotę do tego 400 g kurczaka czasem wołowiny i różne warzywa zależy co kupię brokuły marchew szpinak pomidory
6 posiłek kolacja to gainer z 2 sztukami bananów 100 g rodzynek
Dodam ze w dni treningowe przed 50 g carbo i po treningu to samo 50 g carbo plus 2 banany
Z suplementów stosuje dodatkowo witaminy creatyne monohydrat i te co w diecie wymieniłem proszę o jakaś korektę albo podpowiedz bo nie wiem czy cos tu jeszcze zmienić
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ojej, ten ostatni posiłek inicjuje nadmierny wyrzut insuliny, a co za tym idzie? szybki spadek cukru we krwi, poniżej optymalnego poziomu, wskutek czego może pojawić się uczucie głodu. O ile szybki zastrzyk energii jest dobry dla osób aktywnych fizycznie to obżeranie się przetworzonym gainerem, wpychanie w siebie rodzynek i zapijanie carbo już nie. Tego typu praktyki mogą jedynie przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia i sylwetki.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2654
no ok ale co odjąć z diety żeby 100 białka obniżyć ?? i żeby sie to kupy trzymało kupy a tłuszcz zapomniałem dodać że smaże na oleju ryżowym około 70g dodaje dziennie wiec mam akurat 110-120