jak dawkować gainera

Witam. Postanowiłem sobie kupić suplementy, żeby trochę nabrać masy do wakacji. Zakupiłem białko które biorę rano i wieczorem ora gainera mianowicie UNS MASS SHOCKER 4 kg. Tego gainera chcę brać w dni treningowe 2x dziennie miedzy posiłkami koło południa oraz bezpośrednio po treningu, a w dni nie treningowe raz dziennie. Pytanie jest takie, że na opakowaniu piszę dawkowanie: 1 miarka 100g 1 do 3 razy dziennie ale ta miarka nie wygląda mi na 100 gramów... nawet jest na niej opis i na samej górze widnieje 30 na podziałce. Teraz pytanie czy w takim razie mam sypać te 3 miarki na jedna porcję czy ta podna wartość na miarce to wgle nie są gramy? Nie mam wagi, żeby to sprawdzić ale na chłopski rozum z tych 4 kg tego gainera i 40 sugerowanych porcji naewno nie będzie to 40 jednorazowych miarek :) Ale nie znam się na tym zbytnio więc pytanie czy rzeczywiście to co pisze na miarce tzn 30 albo 50 to są gramy? Bo UNS to zagraniczny producent może jakieś inne wartości tam podają na tej miarce?

Może to będzie dla Was głupie ale wolę się upewnić dla swiętego spokoju bo jako tako nie mam doświadczenia w braniu odżywek. Do tej pory jedynie białkiem uzupełniałem ewentualne braki w diecie i brałem jeszcze dobre witaminki do tego nic więcej. Może wartało by jeszcze do tego dorzucić kreatynę? Diete mam policzoną w miarę ok, nie jestem w stanie idealnie się też jej trzymać zawsze różnie to bywa.

Wstaw nam swoją diete to Ci podpowiemy ile masz sypnąć tego gainera

Dokładnie jak flex, białkiem i gainerem uzupełniasz braki w diecie, zatem wypełnij ankietę działu, wstaw dietę i spróbujemy Ci pomóc

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - dobra klatka, uda, chyde przedramie i małe bicepsy
2) wiek 31
3) waga/wzrost 81/176
4) staż treningowy prawie rok
5) cel cyklu rozbudowa barków i rąk
6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl do 200 zł ale mam już białko oraz gainera
12) uwagi i sugestie - trening 3 razy w tygodniu chcę zwiększyć siłę oraz rozbudować barki i biceps + triceps

Dieta mniej więcej w załączniku oddzielone kreskami 1 sniadanie, 2 sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, na noc przed spanie. Do tego dochodzi jeszcze normalny obiad różnie to bywa co w nim jest, a w dni nie treningowe wypada posiłek przedtreningowy.

Co do zmiany i jak w takim razie i ile brać białka i gainera?

No to co mamy oceniać jak jeszcze nie wpisałeś obiadu ?
Jak już się uparłeś na tego gainera to daj tylko po treningu . Diete dopracuj bo jest słaba . Cel treningowy ? Prawie jak sezonowiec , trenujemy całe ciało .

Trenuje równomiernie, regularnie i mam problem z rękami od zawsze... 10 lat temu ćwiczyłem 2.5 roku i też ręce nie chciały rosnąc i nie było takich postępów w odróżnieniu od klatki nóg i pleców. Dieta wiem, że najlepsza nie jest ale niestety praca, godziny pracy więc ciężko o coś lepszego obecnie więc pomyślałem o jakiejś suplementacji spróbować. Nie mam ciśnienia na wygląd ćwiczę dla siebie nie na pokaz bo mam przez to lepsze ogólne samopoczucie ale trochę efektywność i postępy się zatrzymały ostatnio więc pomyślałem o suplementacji. Aha obiady jadam na stołówce więc ciężko określić dokładnie co jak i ile skoro każdego dnia serwują coś innego.



Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:01:38

Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:03:45

baltazargabka

Dieta wiem, że najlepsza nie jest ale niestety praca, godziny pracy więc ciężko o coś lepszego obecnie więc pomyślałem o jakiejś suplementacji spróbować
Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:01:38

Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:03:45

prosta i slaba wymowka...to ile godz dziennie i w jakich godzinach pracujesz ze tak ciezko?ja o 5 wychodze do dwoch prac i wracam 18:30 a diete trzymam
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Sugeruję skupić się na poprawię podstaw diety. To ona jest istotna a niekoniecznie to jak stosować gainera. Jeżeli jednak chcesz to wiedzieć, to w zależności od braków w diecie.

witaj,
polecam zapoznac sie z dwoma wpisami, ktore wszysko wyjasnia
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer_nie_działa__co_robić_-a589.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer_najlepszą_odżywką_na_masę_-a292.html