Ulozylem sobie plan na podstawie tego co czytam, i tego co pisali na podstawie bruce'a lee. Trening chce wykonywac w przerwach max 20-30s miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. Ulozylem sobie takie fbw, tylko nie wiem jak dobierac ciezar.
TRENING A
Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 4x 10
Martwy Ciąg 4x10
Przysiady 4x 10
Pompki 4x 7 (z obciazeniem na plecach)
Wyciskanie francuskie 4x8
Power clean 4x8
Push press 4x8
TRENING B
Jest prawie identyczny natomaist zamiast pushpressów chce robic thrusters, a zamiast back squat to front squat. Czasem tez zamienie siady na wykroki z hantlami, i ciagi na rwanie hantla z ziemi ( DB SNATCH).
CHCE JECHAC A,B,A. W dni ktore nie robie silowki mam mma. W dni ktore mam silowke biegam, odpowiednio sie regeneruje,spie, duzo jem,lcize kcal i pilnuje diety. Staralem sie dobrac cwiczenia ktore pomoga mi w budowaniu sily.