Przerwa między seriami.

Jestem nowy na tym forum więc Witam Wszystkich.
Mam takie pytanie.
Dlaczego w przypadku treningu na masę przerwy między seriami mają wynosić 1 - 3 minuty?
Przecież gdy będę odpoczywał dłużej to dam radę więcej podnieść.
Pozdrawiam.

Przerwy między seriami są istotne z punktu widzenia planowania naszego treningu siłowego, a niestety wiele osób o tym parametrze treningowym często zapomina i najczęściej w ogóle na niego nie zwraca uwagi.

A przerwy w treningu dobieramy w zależności od tego jak skomplikowaną partię mięśniową trenujemy, a także jaki przyświeca nam cel treningowy.
Zazwyczaj w treningu ukierunkowanym na zwiększanie siły mięśniowej stosuje się dłuższe przerwy między seriami trwające nawet do 5 minut. W treningu na masę mięśniową najczęściej jest to przedział między 1,5-2 minut, a w treningu wytrzymałościowym krótkie przerwy do 60 sekundy.

Oczywiście ma to związek z odbudową zapasów energetycznych, z których korzystamy podczas ćwiczeń siłowych głównie ATP.

Ale przecież im bardziej złożone jest ćwiczenie, bardziej wymagające technicznie, angażujące więcej partii tym dłuższa przerwa będzie nam potrzebna.
Inaczej będzie wyglądać przerwa po przysiadzie ze sztangą, a inaczej po uginaniu na biceps.

Warto na ten parametr zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić go w swoim planie treningowy dostosowując do swoich możliwości i celu treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 17:33:40

Odpowiednia długość przerw pozwala zachować intensywność treningu.

jak będziesz krótko odpoczywał nie bedziesz w stanie podnosić wiekszych ciężarów

Chodzi o to żeby nie odpoczywać przesadnie i nie wydłużać nie wiadomo jak tego treningu w czasie.

Ok, dzięki za odpowiedzi.