Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Przy stałej suplementacji debutirem, probiotykami i enzymami jeszcze masz wzdęcia po pełnoziarnistych produktach ? Tym bardziej, że z tego co obserwuje dziennik nie leci sporo pełnoziarnistego żarcia

NicNieWiem

Przy stałej suplementacji debutirem, probiotykami i enzymami jeszcze masz wzdęcia po pełnoziarnistych produktach ? Tym bardziej, że z tego co obserwuje dziennik nie leci sporo pełnoziarnistego żarcia

Pamiętaj, że suplementacja to tylko dodatek, a probiotyki mogą zrobić więcej szkody niż pożytku często. Zaraz napiszę z czego wynikają moje wzdęcia

WEEKEND

Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro.
Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli
Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma.
1. Za duża ilość błonnika, mimo iż mało produktów bogatych w błonnik to i tak wychodziło mi min 50 g dziennie. Zmniejszam do max 20
2. Za dużo FODMAPs, tutaj źle reaguje na wiśnie, czy strączki wiec wywalam
3. Gluten nie szkodzi to zostaje i będzie go sporo




OFF



1. JAJKA SADZONE
4 jajka + bonus

2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + łyżka oliwy+ bułka

5. PIZZA




- Whey C-6
- Rhodiola 300 mg
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg
- kompleks cynamonu, morwy, gymnemy

Testowałem małe ilości błonnika jsk i fod maps. I tak jak eliminacja fod maps częściowo się sprawdziła tzn wrocilem do produktów które nie szkodzą tak mocne ograniczenie błonnika było błędem dla mnie idealnie ok 40-50 g.

MatiMlody

Testowałem małe ilości błonnika jsk i fod maps. I tak jak eliminacja fod maps częściowo się sprawdziła tzn wrocilem do produktów które nie szkodzą tak mocne ograniczenie błonnika było błędem dla mnie idealnie ok 40-50 g.

U każdej osoby nieco inaczej, trzeba właśnie szukać rozwiązania u siebie.
Powoli i tak będę zwiększał kcal, wiec i tak nie uniknie większej ilości błonnika, ale zbyt dużo od razu wzdęcia. Z węglowodanów tylko ryż, ziemniaki, pszenica niskiego przemiału

To racja każdy z nas reaguje indywidualnie. Ja np kiedyś po owsianych mega wzdęcia a obecnie 0 problemów, po zjedzeniu 100-120 g na porcje od razu vacum mogę robić. No i brak problemów z wypróżnieniem. Za to na warzywa muszę uważać tzn gotowanych mogę zjeść sporo ale z surowymi już ostrożnie .

Aż mnie kusi, żeby owsiane kupić, bo nie jadłem ich ze 3-4 lata hehe.

MatiMlody

To racja każdy z nas reaguje indywidualnie. Ja np kiedyś po owsianych mega wzdęcia a obecnie 0 problemów, po zjedzeniu 100-120 g na porcje od razu vacum mogę robić. No i brak problemów z wypróżnieniem. Za to na warzywa muszę uważać tzn gotowanych mogę zjeść sporo ale z surowymi już ostrożnie .

Zgadzam się, też pewnie przyłożyłeś się do poprawy flory bakteryjnej to też lepsza reakcja organizmu

BzykuDG

Aż mnie kusi, żeby owsiane kupić, bo nie jadłem ich ze 3-4 lata hehe.

Kiedyś standardowe śniadanie, ostatnio jajecznica z boczkiem. Ciekawe co następne będzie

WTOREK
2 dni na spokojnie. Dołożyłem po treningu kopytka z biedry, klasa. Myślałem że będą chemiczne, a tu miłe zaskoczenie. Jutro się pomierzę, bo czuje że poszło kg do przodu











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. BUŁKI Z PASTĄ
4 jajka + łyżka majonezu + 3 bułki

Po treningu :
40 g Whey C-6 + 200 g kopytek + 50 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy

Krystian może Ty mógłbyś podpowiedzieć mi coś odnośnie problemów trawiennych?

nie chce Ci tutaj spamować, jakbyś znalazł chwilkę zerknij na ostatnią stronę dziennika u mnie, opisałem co i jak