FBW do oceny - masa

Płeć : mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 mc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: 3 mc fbw, 3 mc split, ale jednak na fbw lepiej sie rosło

Hej.

A:
Przysiady ze sztanga na plecach 4x8
Martwy ciąg 4x8
Drążek podciąganie nadchwytem 10/8/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Prostowanie ramion z hantla zza głowy 3x 10
Uginanie ramion chwytem mlotkowym z rotacja 3x10
Wspietki na palcach 3x 15

B:
Wykroki 4x10
Wiosłowanie hantelka w oparciu o ławkę 10/8/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 (tył barków)
Wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy (francuskie) 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10

C:
Przysiady ze sztanga na plecach 4x8
Martwy ciąg 4x8
Drążek podciąganie nadchwytem 10/8/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Prostowanie ramion z hantla zza głowy 3x 10
Uginanie ramion chwytem mlotkowym z rotacja 3x10
Wspietki na palcach 3x 15


Co o tym sądzicie?

Martwy bym przerzucił do zestawu B i powinno być okej.

hmm czyli raz w tygodniu?

W zasadzie kręgosłup będzie mniej obciązony


Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2018-03-19 23:06:09

tak, to dosc wymagajace cwiczenie, tym bardziej przy FBW, gdzie co trening jednak cala masa miensiow abedzie poddane bodzcom