Skok w dal z miejsca

Witam mam 14 lat 172 cm wzrostu i waże około 60 kg. Chciałbym poprawić skok z miejsca w dal i mam na to czas 2 razy w tygodniu ponieważ mam też inne treningi. Czy dobrym sposobem jest że naprzykład się rozgrzewam i przez jakiś czas oczywiście z przerwami pomiędzy tym sobie skacze czy polecacie jakiś szczególny plan jakieś serie czy coś? Jeśli inaczej to jak.

Jeśli komuś to ptrzebne to oprócz tego podciągam się 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu mam kickboxing i czasem się samemu rozciągam. I robie sobie w tygodniu 2 dni regeneracji

Dobrze by potrenować nogi, wzmocnić mięśnia ich siłę.

Przysiady, wspięcia na palce, zeskok ze skrzyni i skok w górę, przeskoki przez płotki (6 sztuk)
Ogólnie warto poskakać w dal z miejsca, by technikę poprawić.

tutaj masz akurat rozpiske odnosnie klasycznego skoku w dal, ale z powodzeniem wykorzystac mozna wiekszosc patenow,
pominac mozna przygotowania typowo biegowe
https://www.sfd.pl/Trening_skoku_w_dal-t275200.html