Awaria kolana a alternatywne aeroby

Przytrafiło mi się takie nieszczęście pod nazwą nadmiar ambicji - pod nazwą piłka nożna i naderwałem ACL w połączeniu z uszkodzeniem łąkotki (to z grubszych rzeczy). Po dłuższej chwili wojowania (uraz z grudnia) padło na rekonstrukcję no i jestem po. Powrót do prostych ćwiczeń siłowych na "górę" to żaden problem (drążek, pompki, hantle itd.), noga oczywiście rehab. Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Jest to o tyle ważne, że piłka to miała być forma wzmocnienia takowego z uwagi na początki nadciśnienia (jeszcze jestem bez leków i chcę to utrzymać póki się da) - no a teraz w ogóle się specjalnie nie mogę "skakać". Jeśli dobrze rozumiem lekarzy/rehabilitantów to o klasycznych aeorobach (w postaci na początek lekkiego rowerka stacjonarnego) będę mógł pomarzyć za jakiś miesiąc. Jakieś sugestie?


Zmieniony przez - Dean08 w dniu 3/14/2018 6:19:26 PM

Giaurnemo

Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana
Zwłaszcza planków dynamicznych z głębokimi wrażeniami

Moje doświadczenie skłania się ku wykonywaniu planków przed zaśnięciem (zrelaksowany umysł szybciej zapada w regenerujący sen).

A pytałeś się o beasen, jak tam sprawa wygląda

Na Twoim miejscu zostałbym z ćwiczeniami tylko na górę. O jakimkolwiek obciążaniu kolana tym bardziej po rekonstrukcji dałbym sobie spokój. Odczekaj miesiąc tak jak radzi fizjo/lekarz. Dopiero po konsultacji z nim, po tym czasie określi czy można zacząć czy nie. On widzi co się dzieje...my przez neta nie.
W miesiąc formy czy zdrowia nie poprawisz, a możesz z dużym prawdopodobieństwem narobić bałaganu w tym kolanie.

Wiem, że kolana nie mogę obciążać - raczej chodziło mi o coś "na górę". Odnośnie basenu - nie pomyślałem. Zasadniczo nie pływam, ale może będzie się trzeba się przekonać.

Dean08

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego.

Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem

A jak sie nazywa ta maszyna co przypomina rowerek dla rąk. Siedzisz i pedałujesz rękoma...

ma necie tak na to mówią Rotor rehabilitacyjny rowerek kończyn górnych i dolnych

Nadciśnie nie bierze się tylko z braku ruchu. Areoby czy trening siłowy to jedno a odpowiednia dieta może mieć niebagatelny wpływ.
Proponuję pozostać przy treningu góry ciała, a czas przeznaczony na trening dolnych partii przeznaczyć na rozmyślania co jest nie halo z Twoją miską.

fanslaska

Dean08

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego.

Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem

Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana
Zwłaszcza planków dynamicznych z głębokimi wrażeniami

Giaurnemo

fanslaska

Dean08

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego.

Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem

Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana
Zwłaszcza planków dynamicznych z głębokimi wrażeniami

Stara szkola nie musi do pracy sie zrywac to moze wydziwiac

fanslaska

Giaurnemo

fanslaska

Dean08

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego.

Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem

Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana
Zwłaszcza planków dynamicznych z głębokimi wrażeniami

Stara szkola nie musi do pracy sie zrywac to moze wydziwiac

Tylko z jak tu robić fikołki Panie no jak





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-03-15 12:30:03