yuuupp
To wtedy jeszcze ten tydzień przećwiczę z tym planem, bo już zaczęłam, a od następnego ułożę sobie push pull. Dziękuję Wam bardzo 
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
90
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Dokładnie. Uderz na początek w FBW z dwoma zestawami. Przykładowy dzień:
1.Przysiady ze sztangą 4 x 6
2.Hip thrust 4 x 10
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 6/8p
4.Wyciskanie na lekki skosie 4 x 10p
5.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 10p.
6. Allachy 4 x 15p
I niczego więcej nie potrzebujesz.
1.Przysiady ze sztangą 4 x 6
2.Hip thrust 4 x 10
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 6/8p
4.Wyciskanie na lekki skosie 4 x 10p
5.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 10p.
6. Allachy 4 x 15p
I niczego więcej nie potrzebujesz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
90
A ramiona?
...
Heliodor Cepa
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
78
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5617
Pracują przy wielostawach. Na początku nie ma sensu skupiać się na detalach, tylko wykonywać jak najwięćej ćwiczeń "globalnych" w różnych zakresach.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Dokladnie, ramiona dostaną wystarczający bodziec.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
