Zastępstwo dla podciągania i przygiągania kolan do brzucha

Witam.
Jakie inne ćwiczenia mogą być wykonywane zamiast:

-podciągnięć na drążku nachwytem
-przyciągania kolan do brzucha w zwisie na drążku

Najlepiej z własnym ciężarem lub na sztandze/hantlach (o ile są :D )

Jestem początkujący ,plan FBW 2x/week ,nie biorę supli
Info jeśli ma znaczenie:
Wiek - 16 lat
Wzrost - 171cm
Waga - 56kg

dla podciagania kolan daj dragon fly
dla podciagania na drazku daj wioslowanie

Wow. Fajny ten dragonfly. Czuć brzuch mocno. A jest na to nazwa po polsku? Bo szukam "dragonfly ćwiczenie" i tylko filmiki po angielsku :P

nie szukalem, w wolnym tlumaczeniu jest to Waszka

Można się spotkać z określeniem smocza flaga.
Dragon Flags/Dragonflys

Ćwiczenie fajne ale i wymagające jakąś sprawność mięśni brzuch trzeba już mieć

dokladnie, bo zarzucanie nog na siebie nie bedzie tutaj zamiennikiem%)