1. przysiady na plecach siostra (około 35 kg ) :D 3 serie po 10 powtórzeń
2. pompki szeroko, ręce trzymane na hantlach, nogi na podwyższeniu 3 serie po 10
3. spuszczanie się z drążka bo nie mogę się podciągnąć 3 serie po 5
4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7
5.pompki podpór tyłem(taboret) i nogi trzymane na 2 taborecie 3 serie po 8
6. uginanie ramion z hantlami 10kg 3 serie po 6
i ostatnio dodałem
7.prostowanie łopatek na drążku 3 serie x 15 (mam zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem)
8.zwis na drążku raz u góry raz na dole 30s-20s-10s
co myślicie o tym planie ? ;.
dodam że mam marne przyrosty przez te 2 miesiące kiedy zacząłem ćwiczyć ledwo ''bicek'' urósł z 0,5-1cm ...
ćwicze tym planem 3 razy w tygodniu pon-śr-pt
formularz u góry trochę się popsuł xd więc wstawiam | wcześniejszy | plan którym ćwiczyłem 1,5 miesiąca
1 Wykroki/Zakroki 4 20-24
2 Martwy ciąg na jednej nodze 4 8-10
3 Pompki ze stopami na podwyższeniu 4 MAX liczba powtórzeń
4 Wąskie pompki (na triceps) 4 10 powtórzeń
5 Superman 4 10-12
6 Scyzoryki naprzemienne 4
7 Plank boczny 4
Zmieniony przez - wymiatacz568 w dniu 2018-03-06 22:20:15
Zmieniony przez - wymiatacz568 w dniu 2018-03-06 22:27:43