Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
71
A więc, moi mili, od 2 tygodni ciągle zastanawiam się w jakim kierunku iść. Efektem tego jest 0 kaloryczne, przez ten czas moja waga i sylwetka stoi w miejscu więc postanowiłem w końcu podjąc decyzje przy Waszej pomocy. Mój staż treningowy to niecały rok z przerwami, bez diety więc i efekty marne. Aktualnie wg Tanity mój BF wynosi 21% i ogólnie czuje się ulany. Nie miałbym wątpliwości co do redukcji, jednak moje mięśnie nie istnieją, a przed redukcją wypadało by wyrobić chociaż trochę mięska. Ponadto waga wskazuje, że w grę wchodzi tylko masa a mimo wszystko tłuszczu się troche nazbierało. Ankietka:
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 179
Staż treningowy: 10 miesięcy z przerwami
Obwód pasa: 91cm
Obwód klaty: 94cm
Obwód uda: 54cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie tylko siłka, 3x/week
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
Już od dawna odeszło się oceny jakości treningu pod kątem następujących po nim domsów. Nie ma tego jak odnieść bo odczuwalność domsów to dość subiektywne wrażenie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
71
Dietka 2400 kcal, 180b 60t 275w w nietreningowe, w treningowe zwiększałem nieco węgle. Nie miałem określonych posiłków, po prostu liczyłem makro i z daleka od przetworzonego żarcia ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
71
Właśnie też nad tym myślę ale czytałem że powyżej 15% BF powinno się mimo wszystko zredukować dla obnizenia oporności insulinowej bo budowanie masy mięśniowej przy takim zatłuszczeniu jest trudniejsze. Boje sie ze mnie jeszcze mocniej zaleje i potem może być problem z redukcją :/ Delikatna masa to +100kcal do zapotrzebowania?
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Ja tam nie widzę byś był zalany, okolice 100 na plus mozna dać, jak co to sobie za 2 tygodnie skorygujesz jak nie będzie efektów lub w złą strone będą szły
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
Piter773
Właśnie też nad tym myślę ale czytałem że powyżej 15% BF powinno się mimo wszystko zredukować dla obnizenia oporności insulinowej bo budowanie masy mięśniowej przy takim zatłuszczeniu jest trudniejsze. Boje sie ze mnie jeszcze mocniej zaleje i potem może być problem z redukcją :/ Delikatna masa to +100kcal do zapotrzebowania?
Jak zaczniesz sensownie trenować i się odżywiać to sylwetka poprawi kompozycję teraz jak zaczniesz redukować to z Ciebie nic nie zostanie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
619
Całkiem, całkiem efekty! Ćwicz nadal, moim zdaniem przytyj dosłownie parę kilogramów i upewnij się, że dajesz z siebie dużo na treningu! Mają być zakwasy! :) Tak trzymaj! Nie masz czego redukować, ćwicz i rośnij póki co.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
2
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
619
deja vu
Qpers
Mają być zakwasy! :)
Uzasadnienie dla tej "porady" jakieś jest?
A jakiekolwiek jest potrzebne? Zakwasy przez 1-2 dni po treningu przy tak krótkim stażu treningowym są świetnym sposobem na ocenę prawidłowej intensywności treningu. Wiadomo: z czasem się przyzwyczajamy i możemy wykonać świetny, budujący trening bez zakwasów... Nie twierdzę, że dla kogoś zaawansowanego byłby to 100% wyznacznik udanego treningu jednak po sylwetce i stażu ćwiczeń śmiało twierdzę, że powinien mieć odczuwalne "zakwasy" po KAŻDYM treningu.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.