Pytankoi odnosnie treningu...!

Czy taki ulozenie treningu ma sens??
Poniedzialek: klata, brzuch i aeroby
Wtorek:plecy aeroby
Czwartek: barki aeroby
Piatek: rece(triceps biceps przedramie) brzuch i pozniej aeroby
Biegam po 25min i co tydzien dodaje 5 min
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy minimalnych stratach miesni
Do tego biore therme bcaa i wpc.
Czy cos zmienic????

ty czytasz co ja piszę
np. brzuszkami nie spalisz abyt tlsuzczu. z reszta TRENING w okresie rzezbiacym ma PODTRZYMAC wyrobiona mase miesniwa a nie ja rozwijaC!

Daj jakies ino o sobie.I gdzie trening nóg

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Czy stosujesz diete?Jezeli tak to napisz wartosci b/ww/t


pozdro

A wiec tak:
1)Cwicze regularnie 2 miesiace, mialem kilku miesieczna przerwe, wczesniej zmniejszymi lub wiekszymi przerwami(okolo 4miesiecy na czas wakacji) cwiczylem przez kilka latek- al epowtarzam nie byl to trening profesjonalny!!
2)Przez ostatnie 2 miechy cwiczylem 3 razy w tygodniu na mase i bralem do tego kreatyne z glutamina i odzywkami bialkowymi.
3)chcialbym zrzucic zbedny tluszczyk i nie stracic miesni
4)cwicze po poludniu : najpierw trening silowy a ponim aeroby tak jak wyzej pisalem.
5)ograniczeniem jest to ze mam problem z kolanem i nie cwicze dlatego nog.. doszedlem do wniosku ze i tak wystarczajaco je obciazam biegajac...
6)stosuje diete 3 wegli, 2,5 bialka, 0.8 tluszczy na kg ciala.
Dzieki za pomoc!!!!!!!!!

cwiczysz na mase ale diety nie masz na mase tylko na redukcje... oka niewazne wejdz tutaj https://www.sfd.pl/temat104716/ i poczytaj troche a potem zacznij tam cwiczyc... masz tam plan narazie na jakies 5 miesiecy albo wiecej nie wiem :] wiec nie masz sie czym martwic hehe ale potem dojda nowe plany i bedzie jeszcze wiecej :] no cwicz i rosnij

Wlasnie!!! Cwicze na mase zeby zredukowac do minimum ubytki po aerobach!!!! a djeta redukcyjna tak ale do tego biore bialko i bcaa...Moim celem nie jest zwiekszanie masy w nieskonczonosc tylko chce poprostu stracic tluszcz a nie stracic miesni...
Wiec czy jest moj trening odpowiedni??? jakies fachowe porady???

Pomoze mi ktos???????????????

młodyy nie odpowiada hmm moze gdzie s spobie pojechał. ale ok.
czyli rozuiem ze trening np. "brzuch + aeroby" nie robisz rano na czzco (bo to by byl blad)
ale na silowni ??? bo samym treningu brzucha glikogen nie spadnie do niskiego poizomu. i gdzie nogi w planie ?

Pisalem w jakie dni cwicze... zawsze po poludniu po zajeciach .. po silowym biore bcaa i odrzu wskakuje na bierznie... Nog nie ciwcze bo mam problem z kolanem ktore i tak obciazam podczas biegania...
POwiedzcie czy rozklad jest wlasciwy???!!!! czy cos zmieniac ???

nie no w sumie ok, ja bym nie dawal po barkach aerbow, bo nie zdazy orgaznim zapewne zejsc do niskeigo poizomu glikogenu.

a przez 25 min aerobowania ( o odpwednim tętnem) spalasz tlsuzcz zaledwie przez 5-7 minut

Hej juz w tym tygodniu biegam min 30 i bede zwiekszal o 5 minut co tydzien zeby organizm przyzwyczaic i niemiec zakwasow na nogach ( w pierwszym tygodniu to po 3 treningach nie moglem chodzic I dorzuce brzuch tak zeby codziennnie go cwiczyc.. ale zato zmniejsze troszke intensywnosc.. chodzi mi głownie o zrzucenie sadelka z okolic brzucha... czy ten ternbning brzucha jest odpowiedni???

bruzch codziennie ?? po co ? rob 2-3 x tydzien. po treingu "wiekszym" na silowni