Ocena rozłożenia makro na redukcji

Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :)
Wiek:16
Waga:90 kg
Wzrost:175 cm
Kalorie: ok 2600 kcal
Makro:Białko 198g
Węglowodany 323,6g
Tłuszcze 57,9g
Staż treningowy:1,5 roku
Trening:5 razy w tygodniu





Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36

Napewno tłuszczy za mało
Wstaw cała diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-02 23:51:32

Na razie tylko mam makro rozpisane bez posiłków ponieważ wolałem się najpierw zapytać czego mniej więcej mogłoby być.


Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-03 00:01:10

Mniej białka, więcej tłuszczów. Minimum 1g/kg masy ciała. Poza tym zapraszam do działu przeznaczonego dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

W Twoim wieku kierowałabym się 10 wskazówkami: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, na liczenie i prawdziwe redukcje przyjdzie czas, teraz korzystaj z tego okresu, jaki masz. Bądź aktywny, jadaj zdrowo, bilansuj posiłki, to wystarczy.

Tutaj posiłki :

Białka tyle Ci nie trzeba tyle prochu...do zmiany to nieco. Poza tym nie jest źle. Korzystaj też ze świeżych warzyw, nabiał wybieraj tłusty, albo półtłusty, light są bardziej przetworzone.

Czyli zamiast serka light brac zwykły? Warzywa postaram się świeże brać. A białko na sniadanie i po treningu w prochu dlatego że czasu mało w tych godzinach akurat.

Przyszykuj więc sobie posiłek wcześniej i po treningu tylko go zjedz. Białko około 160-170g w zupełności wystarczy.

Proch ma być dodatkiem do diety, a nie jej bazą, u Ciebie przewaga proszku, tutaj chodzi o to, że to nie magiczny specyfik, posiłki można zrobić wieczorem na rano, ludzie tak żyją i mają jeszcze dom do ogarnięcia, rodzinę i pracę, a w weekendy szkołę. W KUCHNIA SFD masz sporo przepisów, jak masz piekarnik, patelnie i garnek zrobisz wszystko, babeczki, placki jaglane/owsiane, batoniki proteinowe, czy naleśniki, to spokojnie możesz przygotować dzień wcześniej i rozdzialić na 2 posiłki do szkoły, czy coś, a rano owsiankę + omlety, czy cos

Aha no to zmienię troche spojrzę na przepisy i poczytam jeszcze.