Od czego zacząć?

Czesc, mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać na wszystkie partie mięśni a szczególnie na pośladki, brzuch, uda i ramiona? Póki co nie mam możliwości chodzenia na siłownię, więc fajnie by było gdyby te ćwiczenia mogłabym wykonywać w warunkach domowych.
O mnie
17lat
166cm
56kg

na początek wystarcza pompki i przysiady ale zobacz sobie filmiki jak je poprawnie robic bo dopiero wtedy będzie wlasciwy efekt
codziennie 5 seri pompek po kilkanaście powtorzej i to samo z przysiadami na koniec 3 serie brzuszków wiem ze banal ale sila tkwi w prostocie. jaki cel cwiczen chcialabys osiagnac wyzezbienie sila masa sprawność fizyczna


Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:23:01

Głównie wyrzeźbienie i siła

nie bardzo da się to polaczyc jeżeli chcesz się rzeźbić to cwicz 5 razy w tygodniu dużo powtorzej jeżeli chcesz zwiekszyc sile cwicz raz może 2 dana partie w tygodniu stosując dodatkowe obciążenie. jeżeli ćwiczysz w domu ciężko będzie o trening silowy skupiłbym się na rzezbie na pewno na początku zauważysz tez wzrost sily ale z czasem wzrastać będzie tylko wytrzymalosc.
możesz wiec robic tak jak pisałem wcześniej proste ćwiczenia ale nic więcej nie trzeba na początek pamiętaj tylko by co jakiś czas na początku nawet co 4 tygodnie dolozyc kilka powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie
seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem seria pompek 12-16 powt i tak 5 razy
na koniec 3 serie brzuszków najlepiej po 50
w ten sposób robisz uda lydki pośladki plecy klatke ramiona i brzuch



Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:34:35

Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:37:35