piotruuśś
Witam!
Mój rocznik 1989..
Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;)
wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane.
Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci..
Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć się czas bez zaniedbywania obowiązków domowych. Zdjęcie w profilu z formy jaka była kiedyś i do niej chcę powrócić.
Dieta to na razie intuicyjne LC, po miesiącu wejdę na zgodną z bilansem LC, a po kolejnym miesiącu dorzucę 3g monohydratu w suplementacji stałej. Poza tym witaminy.
Trening FBW z podziałem ABC:
A
Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4
Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8
triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8
Biceps supinacja 4 x 12/10/8/6
Brzuch 6 x 30-16
B
Nogi wykroki z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4
Plecy wiosło nachwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka skos dolny sztanga 6 x /14/12/10/8/6/4
barki boczny akton stojąc 4 x 14/12/10/8
Triceps wyciąg 4 x 14/12/10/8
Biceps sztanga prosta stojąc 4 x 12/10/8/6
przedramie 6 x 24-16
C
Plecy wiosłowanie hantlem 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka wycisk sztangi na lawce prostej chwyt wąsko 6 x 14/12/10/8/6/4
Barki tylny akton w opadzie tułowa 4 x 14/12/10/8
Triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 14/12/10/8
Biceps modlitewnik z hantlem 4 x 12/10/8/6
kaptur - szrugsy 6 x 20-12
wyniki siłowe kiedyś/aktualnie:
MC: 240/180
Wycisk sztangi leżąc 165/135
Przysiad 220/160
Wymiary Kiedyś/aktualnie:
biceps 43/42 (inna jakosc)
udo 67/62
pas 78/88
innych za bardzo nie pamietam - wyznacznik lustro
Zaczynam ... trzymajcie kciuki!
Mój rocznik 1989..
Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;)
wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane.
Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci..
Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć się czas bez zaniedbywania obowiązków domowych. Zdjęcie w profilu z formy jaka była kiedyś i do niej chcę powrócić.
Dieta to na razie intuicyjne LC, po miesiącu wejdę na zgodną z bilansem LC, a po kolejnym miesiącu dorzucę 3g monohydratu w suplementacji stałej. Poza tym witaminy.
Trening FBW z podziałem ABC:
A
Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4
Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8
triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8
Biceps supinacja 4 x 12/10/8/6
Brzuch 6 x 30-16
B
Nogi wykroki z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4
Plecy wiosło nachwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka skos dolny sztanga 6 x /14/12/10/8/6/4
barki boczny akton stojąc 4 x 14/12/10/8
Triceps wyciąg 4 x 14/12/10/8
Biceps sztanga prosta stojąc 4 x 12/10/8/6
przedramie 6 x 24-16
C
Plecy wiosłowanie hantlem 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka wycisk sztangi na lawce prostej chwyt wąsko 6 x 14/12/10/8/6/4
Barki tylny akton w opadzie tułowa 4 x 14/12/10/8
Triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 14/12/10/8
Biceps modlitewnik z hantlem 4 x 12/10/8/6
kaptur - szrugsy 6 x 20-12
wyniki siłowe kiedyś/aktualnie:
MC: 240/180
Wycisk sztangi leżąc 165/135
Przysiad 220/160
Wymiary Kiedyś/aktualnie:
biceps 43/42 (inna jakosc)
udo 67/62
pas 78/88
innych za bardzo nie pamietam - wyznacznik lustro
Zaczynam ... trzymajcie kciuki!
1
Krzysztof Piekarz
kamilplnk
lodzianin1
monkey22
