Siłownia i basen jak to pogodzić ?

...

Dawid200107

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4169

a co myślicie o takim ?
A
-Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10
- Pompki na poręczach 4x8-10
- podciąganie 4x max.
- Wykroki ze sztangielkami 4x12
- wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12
B
- Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4x8-10
-Martwy ciąg 4x8-10
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10
-wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12
-unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Dawid200107
co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń
A
-Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10
- Pompki na poręczach 4x8-10
- podciąganie 4x max.
-Martwy ciąg 4x8-10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Wykroki ze sztangielkami 4x12
- wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12
B
- Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4x8-10
- Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 4x8-10
- Wyprost tułowia na ławeczce/ maszynie z talerzem w rękach 4x8-10
- Wiosłowanie sztangielką 4x8-10
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10
-wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12
-unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12

Możesz sobie wziąć gotowca i sprawdzi się zdecydowanie lepiej niż układanie planu jeśli wcześniej tego nie robiłeś.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Plan kiepski.

Przysiady w połowie treningu, mimo że są najcięższym ćwiczeniem, dużo izolacji, wyprosty tułowia które są zbędne przy Twoim stażu...

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Dawid200107

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4169

a może coś takiego ? (leciutko zmodyfikowałem plan z tematu "FBW z podziałem na trening A i B"
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10
-Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10
-Martwy ciąg 4x8-10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12
B
-Przysiady bułgarskie 4x8-10
-Wiosłowanie hantlą 4x8-10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
-Wyciskanie sztangielek 4x8-10
-Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
-Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12

Może mi ktoś wytłumaczyć czym się różni wyciskanie sztangi w skosie dolnym i górnym od poziomego ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Zaangażowaniem różnych rejonów klatki piersiowej. Skos ukemny mocniej dół klatki skos dodatni góra część obojczykowa.

Przerzuć z A do B martwy ciąg i zastąp ten na prostych nogach i będzie ok.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Dawid200107

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4169

Ostatecznie wyszło coś takiego. (potrzebne są jeszcze jakieś kosmetyczne poprawki ?)
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10
-Podciąganie na drążku 4x max.
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12
B
-Martwy ciąg 4x8-10
-Przysiady bułgarskie 4x8-10
-Żuraw 4x8-10
-Wiosłowanie hantlą 4x8-10
-Wyciskanie sztangielek 4x8-10
-Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
-Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Ogólnie bardzo fajny plan. Musisz jednak zobaczyć czy martwy z żurawiem nie będzie za dużo dla tyłu uda, ale spróbuj.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Mozna wrzucic do zestawu A i po problemie.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 11 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1041

wracając do tematu mogę powiedzieć po sobie, że jeśli zostawisz sobie czas na regenerację to spokojnie możesz dorzucić basen,
ja robię basen jako 6 trening w tyg, ale na niskim tętnie na spalanie,
jeśli chcesz robić masę na basenie to rób krótszy trening ale pływaj szybko,
plecy/barki rozrywa:)

Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-03-01 10:13:36

...