Ćwiczenia

Witam jakie treningi oraz ćwiczenia mogę wykonywać w domu pod sw? niestety nie mam dostępu do klubu a chce zacząć ćwiczyc mam dostęp również do siłowni.

Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy.

przysiad ze sztanga
podciaganie
plank
pompki w wyskokiem
pompki z klasnieciem
wyciskanie sztangi z za glowy

SzK

Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy.

rowniez nalezy dodac cwiczenia na barki i pomogą tez pompki odwrotne

Autorze, skup się na wydolności (kondycji). To jest najważniejsze w większości sportów walki. Oczywiście pomijając technikę, ale tego bez trenera ciężko się nauczyć. A jak biegać? Najpierw powoli długie dystanse. Po jakimś czasie jak osiągniesz stosunkowo dobry poziom, to możesz wrzucić tzw. interwały.

Aaa, teraz zauważyłem, że masz dostęp do siłowni. No to poza zwykłym bieganiem możesz dorzucić tzw. obwody na siłowni. Ale najlepiej będzie zacząć treningi w klubie. Ja np. do najbliższego mam 20 km. I tak sobie dojeżdżam dzień w dzień 5 razy w tygodniu. Ale mam szczęści trenować z jednym z najlepszych trenerów w Polsce.

SzK

Autorze, skup się na wydolności (kondycji). To jest najważniejsze w większości sportów walki. Oczywiście pomijając technikę, ale tego bez trenera ciężko się nauczyć. A jak biegać? Najpierw powoli długie dystanse. Po jakimś czasie jak osiągniesz stosunkowo dobry poziom, to możesz wrzucić tzw. interwały.

Ile masz na myśli długie dystanse, km?

Jak spokojnie będziesz robił 10 km bez większego zmęczenia to czas na wrzucenie interwałów. Dla większości osób te 10 km to ok. 60 min ciągłego biegu.