Pomoc przy diecie i regularności posiłków

Witam, potrzebuję kilku wskazówek w temacie diety i regularności spożywania posiłków. Jeżeli chodzi o mnie: 180cm, 82kg i 19 lat. Treningi regularnie od 7 lat, do tego trzeci tydzień regularnie dokładam siłownie i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności właśnie będę miał pytanie. Głównie jem twaróg chudy, jogurty 0% tłuszczu, serek wiejski, sporo sera, kurczak oczywiście, mięsko na kanapki, ciemny chleb, warzywa, owoce, owsianka, herbata zielona, czasami koktajle. Jednakże potrzebuje pomocy właśnie w regularności spożywania posiłków: Obecnie wygląda to tak, że:

Śniadanie: 7 - w tygodniu, 8-9 w weekend.
II śniadanie: 10 - w tygodniu, 11-12 w weekend.
Obiad: 14-15
Podwieczorek: 17, bądź wcale.
Kolacja: 18-19:30

Czy posiłki powinny być w odstępie 3 godzin? Czy to jest konieczne? Niestety nie zawsze jest to u mnie możliwe, godziny w których kończę lekcje i zaczynam treningi nieco się gryzą i tutaj właśnie liczę na wskazówkę.

Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć co mam robić gdy chcę nabrać masy mięśniowej no i widocznych efektów. Brać się za odchudzanie czy pracować by już budować masę.

Dziękuje z góry za odpowiedź.

Możesz jeść zarówno co 3 jak i 4 godziny. Nie ma to większego znaczenia, Twoje odżywianie wygląda mocno przeciętnie. Na takiej ,,misce'' nie da się budować masy mięśniowej. Wstaw pełną ankietę działu.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

Nie da się nic powiedzieć, sam rozkład posiłków nic nie mówi, aby ocenić czy masz masować czy redukować, trzeba by ocenić sylwetkę

Dobrze by było, gdybyś wrzucił zdjęcie do wglądu, aby móc obrać jakiś sensowny cel sylwetkowy.