Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2
Witam, potrzebuję kilku wskazówek w temacie diety i regularności spożywania posiłków. Jeżeli chodzi o mnie: 180cm, 82kg i 19 lat. Treningi regularnie od 7 lat, do tego trzeci tydzień regularnie dokładam siłownie i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności właśnie będę miał pytanie. Głównie jem twaróg chudy, jogurty 0% tłuszczu, serek wiejski, sporo sera, kurczak oczywiście, mięsko na kanapki, ciemny chleb, warzywa, owoce, owsianka, herbata zielona, czasami koktajle. Jednakże potrzebuje pomocy właśnie w regularności spożywania posiłków: Obecnie wygląda to tak, że:
Śniadanie: 7 - w tygodniu, 8-9 w weekend.
II śniadanie: 10 - w tygodniu, 11-12 w weekend.
Obiad: 14-15
Podwieczorek: 17, bądź wcale.
Kolacja: 18-19:30
Czy posiłki powinny być w odstępie 3 godzin? Czy to jest konieczne? Niestety nie zawsze jest to u mnie możliwe, godziny w których kończę lekcje i zaczynam treningi nieco się gryzą i tutaj właśnie liczę na wskazówkę.
Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć co mam robić gdy chcę nabrać masy mięśniowej no i widocznych efektów. Brać się za odchudzanie czy pracować by już budować masę.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Możesz jeść zarówno co 3 jak i 4 godziny. Nie ma to większego znaczenia, Twoje odżywianie wygląda mocno przeciętnie. Na takiej ,,misce'' nie da się budować masy mięśniowej. Wstaw pełną ankietę działu.