Loczer
Na razie 5-6 mieśięcy w tym okresie chciałbym sie przygotować do siłowni i zbudować tylko zarysy brzuchu potem gdy pójde do szkoły średniej i będe miał dostęp do siłowni
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Zależy jak sylwetka wyglada, moze Ci się to nie udać.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
LoczerA po ile seri?
Czy mógłby być taki plan
Pon klata,barki,
Śro ręce,brzuch
Pio nogi,i wgl dół
Nie klatka,brzuch
Lepiej całe ciało 3 razy w tygodniu, po dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
A moge więcej czwiczeń czy nie
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Jeśli chcesz efektów to nie możesz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4169
Jeżeli chodzi o serie to od 3 do 4. Tak aby na jednym treningu na jedną dużą partie mięśniową nie dać łącznie więcej niż 10-12 serii a na małą nie więcej niż 6-8. Brzuch ćwicz codziennie.
Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-02-14 21:57:37
Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-02-14 21:58:07
Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-02-14 21:57:37
Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-02-14 21:58:07
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
A po ile serii a jeśli chodzi o ręce to co to czwiczenie na bicka i triceps a ramiona
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
LoczerA obciążenie dokładać po seri czy po dniu a jeśli chodzi o ręce to co to czwiczenie na bicka i triceps a ramiona
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4169
możesz dokładać co trening ale to raczej jest ciężkie w domu. Moim zdaniem lepiej jest to robić tak: dziś wyciskasz sztangielki np.9kg i robisz po 8 powtórzeń na każdą serie, na następnym treningu też wyciskasz 9kg ale już po 9 powtórzeń na serie, następny trening znów 9kg ale po 10 powtórzeń i tak aż do 12 powtórzeń na serie a potem przechodzisz na 10kg i znów zaczynasz od 8 powtórzeń na następny trening robisz 9 i tak dalej
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
Właśnie w tym rzecz dobrze poradziłeś bo to troche męczące bo mam 4x5kg 4x2,5kg i 4x1.25kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
