Dieta redukcyjna do oceny 105kg

Gotowe mięso mielone to w większości przypadków gowniany produkt , masz tam zmielone wszystko co wpadło do maszynki .
Najlepiej samemu mielić lub w sklepie pracownicy zmiela wskazane przez Ciebie mięso

staram się kupować mięso zmielone w sklepie jednodniowe na tackach. Więc chyba nie jest najgorszej jakości tak mi się wydaje przynajmniej.,Zreszta ciężko teraz o cokolwiek w 100% zdrowego tak naprawdę...

co do diety to bede uparty i wrzucam dalej przykladowe dwa dni, makro w okolicach: B180, W150, T150






Jeszcze mam pytanie bo gdzieś widziałem, ze jedna z koleżanek napisała ze zapotrzebowanie na redukcje powinno się liczyć z beztłuszczowej masy ciała? To jak w końcu jest? Bo jakieś rozbieżności są albo czegoś niedoczytalem...


Zmieniony przez - onemillion w dniu 2018-02-13 22:47:06

Najlepiej wybierać kawek mięsa i poprosić o zmielenie . Zapotrzebowanie nie może być w każdym wypadku wyliczane od wagi ogólnej . Jak ktoś z duża nadwaga będzie ważył 140 kg ptzybwzroscie 170 cm to raczej wyliczone zapotrzebowanie było by troche wysokie

Ok dzięki za wyjaśnienie już teraz kumam o co chodzi:)

Dlaczego zdecydowałeś się na śniadanie białkowo-tłuszczowe? o ile jaja stanowią zdrowy składnik diety, to smażenie ich na boczku już nie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? oprócz kaszy jaglanej i ryżu warto wybierać inne źródła węgli jak ziemniaki, bataty, inne rodzaje kaszy, owoce. W diecie występuje kiepski stosunek kwasów tłuszczowych, warto wprowadzić kilka razy w tyg. tłuste ryby (DHA i EPA) i wzbogacić swoje menu o siemię czy nasiona chia, włoskie orzechy również mogą być.

Zmniejszyłem ilość węglowodanów względem tłuszczy i nie chciałem rezygnować ze zmniejszania węglowodanów w posiłku po treningu który jest również ostatnim posiłkiem dlatego zrobiłem tego szejka śniadaniowego białkowa-tłuszczowego. Chyba tonie jest zle posunięcie? Chociaż chciałbym tam dodać z 50gram płatek było by jeszcze lepiej...tylko nie wiem skąd je uciąć znowu... W ciągu dnia tez czuje potrzebę zjeść chociaż 50gram ryżu/kaszy do posiłku żeby zabić głód. Zamieniam kasze/ryże/makaron/ziemniaki wiec nie jest zle. Z warzyw jem zazwyczaj ogórki kiszone, kapustę kiszona, brokuły, paprykę, pomidory. Kupie to siemię lniane i chia. Ryb nie lubię czasami może postaram się łososia wcisnąć albo halibuta.
Dzięki za odzew i pomoc

Osobiście zmniejszyłbym podaż tłuszczy, a zwiększył węgle.

No to nie wiem myśle ze spróbuje tak jak jest teraz i zobaczę co się będzie działo bo czuje się dobrze, a ile byś podbił węgle?

Tłuszcze do około 100g i reszta węglowodany. Jeżeli nie ma to być low carb.

Dokładnie. Skoro piszesz, że potrzebujesz mieć ,,węgle'' w posiłkach to nie rozumiem czemu się wzbraniasz.