Redukcja tłuszczu

Spróbuj może sam ulozyc , to nie jest aż tak ciężkie
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wszystko od początku, bo masz namieszane. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego według wyżej podanego wzoru.

Osobiście nie mogę wejść w podane linki, gdyż antywirus mi je blokuje. Nie lepiej dopłacić i skorzystać z usług rzetelnego dietetyka? tylko marnować pieniądze na takie pierdoły. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-12 10:26:24

To jest moja dieta na 3 dni i kolejno 3 dni. Przy BF: 25% i waga 63kg. A zapotrzebowanie kaloryczne moje wychodzi 2260 kalroij dziennie z tego co wyliczyłem.

Zacznij od początku. Masz źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je ponownie na podstawie wyżej podanego wzoru.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-13 08:39:06

Generalnie 70g białka w diecie to żart. U Ciebie wyraźnie widać deficyt masy mięśniowej, osobiście nie redukowałbym, a zaczął od tzw. zera i wziął się za porządne treningi siłowe. Redukcja sprawi, że będziesz cieniem człowieka.

Ogólnie powiem tak moje uda mierzą 53 cm to pewnie już geny i dawny tryb życia, a z brzuchem to nie wiem co jest jak miałem 19-20 lat takiego nie miałem, może to przez mój tryb życia alkohol i nie zdrowe jedzenie same w wieku 19-23 lat. No a żebra sobie mogę policzyć przy lustrze tak na marginesie xD. Ktoś by się odniósł do cytatu niżej. Czy na prawdę przez np 7 dni, nie można mieć takiego samego jadłospisu, ewentualnie 4-5 dni te same posiłki potem zmiana. Jestem młodym adeptem i szukam odpowiedzi.

"Wedle życzenia dokonamy modyfikacji Pana diety i zmniejszymy powtarzalność posiłków. Tym samym zaproponujemy Panu powtarzalność posiłków na 3 dni. Niestety nie możemy opracować diety uwzględniającej jedynie posiłków wspomnianych przez Pana. Dieta musi pozostać odpowiednio zbilansowana oraz różnorodna, w związku z czym spożywanie tych samych posiłków w takiej częstotliwości negatywnie wpłynie na proces przemiany Pana sylwetki. "


Policzyłem swoje zapotrzebowanie w tym trening siłowy i areoby i wyszło 2849,86. Jak coś żle to zabicie mnie :3


Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-02-13 18:15:04

Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-02-13 18:31:05

Urozmaicenie jest istotne, tylko wtedy możesz dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych mikro i makroelementów. Przede wszystkim witaminy i składniki mineralne. Natomiast jak ten dzień (powtarzający się) jest urozmaicony sam w sobie, to nie widzę problemy zjadania tego samego przez kilka dni, a później zmiana. Natomiast ten dzień, musi mieć urozmaicone składniki. Czyli obecność składników takich jak mięso, wartościowe węglowodany, owoce, warzywa, błonnik, ryby, produkty zawierające omegę-3.

Wklej tutaj całość wyliczeń, o których piszesz.

tak zapytam co do układania zapotrzebowania treningi sportów walki liczyć jako trening areobowy czy siłowy