Qbengrimm -dziennik treningowy- dość bycia grubym

kogos mi to przypomina....%)

Ja nie w temacie.
Co do bułek, to wykanczam otwarte słoiki ;)

Jestem juz po Bitwie o Łódź - pierwszym w 2018 r. sprawdzianie formy i, o ile siłowo i wytrzymałościowo jest ok, to z bieganiem lichutko. Trzeba bedzie nad tym popracować trochę bardziej niż tylko sporadyczne przebieżki.


Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2018-02-10 15:07:59

Jeden z naszych kolegów moderatorów słynną że w diecie zawsze znajdowały się bułki z dżemem... ale formy nie zrobił

...nigdy

Hej, hej!
Coś Wam pewnie nie pasowało, czegoś brakowało w wątku, czyż nie?
Spieszę z wyjaśnieniami,
otóż nie było wczoraj sprawozdania z dnia. Powód takiego stanu rzeczy jest trywialny - byłem... "U cioci na imieninach" :)
Nic straconego, nadrobim to dziś, a zatem...

DZIEŃ WCZORAJSZY:
8:00 kabanos wieprzowy (wysokiej jakości) + 2 kanapki z chleba razowego z wędliną + kawałek sernika (z wojskowej stołówki)
10:00-11:30 garść migdałów + 2 marcheweczki - podjadane w drodze do niedoszłej stolicy Polski - Łodzi
12:00 BIEG ~8,5 km z przeszkodami - 3. zimowa Bitwa o Łódź (napiszę o tym niebawem na swoim blogu, link w podpisie jak coś)
13:10 grochówka + bułka razowa
15:00 garść migdałów + 2 wafle ryżowe
-imieniny cioci-
17:30 mięso (samo) z golonki + łyżka pure ziemniaczanego + kapusta zasmażana
18:00 - do końca - 3 niewielkie kawałki ciasta + (niestety dałem się namówić) wódeczka
No cóż, zmiany miałem wprowadzać powoli.

DZIEŃ DZISIEJSZY
10:00 połówka bułki z szynką i serem żółtym
11:00 MORSOWANIE 30 sek. - pierwsze w życiu (dałem się namówić wczoraj po spożyciu) - bieganie na rozgrzewkę
12:00 tortilla z kurczakiem i sałatką
13:00 Ciastko portugalskie (takie połączenie drożdżówki z kokosanką)
17:00 leczo z ryżem
20:00 żeberko na ostro + ryż z warzywami + surówka (mama podrzuciła)

Do tego znacznie zwiększyłem podaż wody, piję teraz minimum 2,5 l dziennie.
To by było na tyle. Tak właśnie minął mi weekend - pierwszy od dawna bez dodatniego bilansu na wadze. Zawsze to jakiś sukces ;)

Kolejny dzień za mną. Dziś służba, więc żarcie po części z wojskowej stołówki.
9:30 3 wafle ryżowe
10:15 wędzony filet z makreli + bułka z ziarnem
11:30-13:30 5 wafli ryzowych (jako przekąska)
14:00 zupa ryzowa-300 ml, eskalopki wieprzowe 120g + ziemniaki gotowane 100g + groszek gotowany 100g
16:45 1/4 porcji leczo z ryżem
17:30 eskalopek wieprzowy (jak na obiad) + bułka graham + ogórek konserwowy
20:00 TRENING*
21:10 3/4 porcji leczo z ryżem + kawa zbożowa.

*TRENING
4 obwody (10/12/12/14 powt.):
Wyciskanie szeroko 55 kg
MC 60 kg
Front squat 40 kg
Wyciskanie nad głowę 40 kg

To tyle. Do usłyszenia jutro. Bez odbioru.

Cześć!
Dziś u mnie DNT, zatem we wpisie tylko żarło:

7:15 jajecznica z 3 jajek z kiełbasą i szczypiorkiem + bułka graham z wędliną
11:00 croissant maślany
12:00 placek z cukinii, bakłażan w cieście
14:00 makaron z tuńczykiem
17:00 Barszcz czerwony + 5 pierogów z kapustą i grzybami
21:00 sałatka z kaszy bulgur z humusem

Tyle. Jakoś tak mało się wydaje, ale oprócz godzin porannych (do croissanta) nie czułem głodu.
Jutro szykuje się aktywny dzień. Zobaczymy co z tego będzie :D


Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2018-02-13 22:39:47

Dzień dobry. Kolejny dzień za mną. Niby powinno sie dzisiaj pościć, ja jednak trochę pofolgowalem. Tłumacze to sobie dyspensa z racji walentynek ;) Narzeczonej byłoby przykro gdybym nie spróbował, co mi przygotowala. Do sedna:
10:00 3 jajka
11:50 2x pół bułki z ziarnem + ser + szynka, jajko
13:00 BASEN*
14:10 jogurt z musli granola kokosowa
15:25 jajko
16:00 mała garść orzechów
16:15 [color='red']pół paczki Haribo Marshmallow
17:00 rolada wołowa + kluski slaskie + modro kapusta
18:00 [color='red']2 kawałki ciasta marchwiowego
20:00 TRENING**
22:00 Jogurt z musli Grabowa kokosowa

*BASEN (ćwiczenia wymyślanie.przez instruktora)
15 min spokojnego rozplywania
6x [25m. kraulem -> 6 burpees]
3x sprint 50m. (1 min. odpoczynku miedzy sprintami)
50m. na czas. 41 sęk. na takim wyje*aniu, to całkiem niezły wynik.

*TRENING STREET WORKOUT
4 obwody (10/12/12/14 powt. poza podciaganiem):
1. Podciąganie na drazku (5/5/5/7 powt.)
2. Dipy na poreczach
3. Unoszenie nóg w zwisie na drazku
4. Pike push-ups
5. Zakroki

Jak widzicie bylo aktywnie. Musiałem nieco polechtac mój ośrodek nagrody. Marshmallowsy i ciasto marchewkowe świetnie sie sprawdziły w tej roli.
Czas na spanie.
Do jutra.




Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2018-02-14 22:38:13

aż jestem ciekawe co wyjdzie z takiego odżywiania liczysz makrosy?

Jakbym ja liczyć umiał, to bym inżynierem został, a nie w MONie siedział ;)