Chciałbym dzisiaj podzielić się z wami ułożonym przezemnie planem treningowym.
Chciałem go głównie ułożyć pod siebie ale prosiłbym o ocene tego planu.
Nie jestem zbyt doświadczony, ale z tej wiedzy którą mam takie coś ułozylem:
Poniedziałek:
Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6
Plecy: podciąganie nachwytem 5x 10/9/8/7/6
Klata: wyciskanie ławka płaska szeroko 5x 12/10/8/8/6
Barki: Ohp 4x 12/10/8/6
Triceps: Unoszenie hantelka za głowy 4x 12/10/8/6
Biceps: uginanie ramion ze sztanga lekko łamana 4x 12/10/8/6
Czesto łącze biceps z tricepsem w taka super serie.
Brzuch: Na maszynie 4 serie 20/15/12/10
Środa:
Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6
Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem zmieniam co tydzien chwyt 5x 12/10/8/6/6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x 12/10/10/8/6
Barki: unoszeni hantli bokiem 4x 12/10/8/6
Triceps: wyciskanie waskie sztangi lawka plaska 4x 12/10/8/6
Biceps: uginanie ramion chwyt mlotkowy 4x 12/10/8/6
Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4x 15
Piątek:
Nogi: prostowanie nog na maszynie przod: 4x 15
prostowanie nog na maszynie tyl : 4x 12/10/8/6
Plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x 10/9/8/7
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/6
Klata: Dipy na poreczach z dodatkowym obciązeniem: 4x przedzial od 15 do 10
Spiecia na linkach na bramie: 4 serie 12/10/8/6
Barki: Tył barków na maszynie 4x 12/10/8/6
Unoszenie hantli przodem 4x 12/10/8/6
Triceps: wyprosty na linkach 4x 15/12/10/8
Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacja lub uginanie linek na maszynie 4x
Brzuch: spiecia lub zwis na drazku 4x
Info: Poniedziałek środe na duze partie daje po 5 serii , ale juz piątek daje 2 cwiczenia po 4 gdyż są 2 dni odpoczynku więc chce bardziej zmeczyc miesnie;)
Na duże partie wychodzi 18 serii tygodniowo a na małe 12 ;)
Pytanie, porady?
Zapraszam i proszę o ocene :)
Mój staż na siłowni 5 miesięcy, wcześniej troszkę pompek i podciągania.