pomoc przy planie fbw 3 razy w tygodniu

Witam,
Ćwiczę już prawie rok, ciągle brałem gotowy plan fbw z neta ale postanowiłem sam sobie go ułożyć jak możecie to oceńcie go i pisze jak jest coś do poprawy. Mam 183 cm zwrostu i ważę 90 kg(ciężkie kości mam) delikatna nadwaga w brzuszku (nie pije piwa :) Chcem nabrać jeszcze trochę mięśni a później zrobić redukcje.
plan A

1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4 Wyciskanie żołnierskie sztangi
5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy

plan B
1 Wyciskanie nóg na suwnicy
2 Wiosłowanie sztangi
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej(kąt 30)
4 Przyciąganie sztangi łamanej przy ciele do brody stojąc
5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem
6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc
7 Nawijanie talerza na gryf handelki
8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

plan C
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej
4 Wznosy ramion z hantlami na bok
5 Pompki na poręczach
6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy

Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 razy
Dzień treningu dzień przerwy
Biorę białko i myślę o kreatynie
za każdy komentarz będę wdzięczny

A daj więcej informacji o sobie. Jaki masz staż treningowy, jakim planem trenowałeś do tej pory?

Na siłownie chodzę od roku a tak na poważnie to około 6 miesięcy. Ciągle ćwiczę fbw, brany z neta niektóre były trafione a niektóre nie, po takim okresie ćwiczeń widać delikatne zarysy mięśni.

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A)
1. Mięśnie nóg

– Przysiad ze sztangą na karku

2. Mięśnie grzbietu

– Martwy ciąg

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie żołnierskie sztangi

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

7. Mięśnie brzucha

– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B)
1. Mięśnie nóg

– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach

2. Mięśnie grzbietu

– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie hantli na przemian stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie

7. Mięśnie brzucha

– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej

Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C)
1. Mięśnie nóg

– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)

2. Mięśnie grzbietu

– Podciąganie na drążku nachwytem

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją

7. Mięśnie brzucha

– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

przykładowy plan na jakim ćwiczyłem 3 miesiące

moje wymiary klata 109 brzuch 98 biceps 36 udo 61

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW.

Też o tym myślałem ale jeżeli widzę efekty po fbw to nie chcę zmieniać? Dobrze myślę?

ronie220

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW.

a Mógłbyś bardziej przybliżyć temat?

Jeśli masz efekty to pozostań przy FBW Twój program jest w porządku.

A czy ten plan pasuje do redukcji jeżeli tak to ile serii i powtórzeń?