Dieta na mase ,72 kg

Witam wszystkich .Mam dietę i chciałbym zebyście ocenili mi ją :
Wiek 21 Lat
wzrost : 176cm
Waga :72 kg
Ektomorfik

Ryb kapsułkami nie zastąpisz bowiem jeśli to nie jest wymówka, a czujesz ''wstręt'' do ich jedzenia to nie masz innego wyjścia jak suplementacja omega-3, tudzież należy nadmienić, że tego typu preparaty należy wybierać przemyślanie, gdyż nie każdy suplement z tej kategorii nadaje się do użytku. Przecież nie będziesz codziennie jadł tego samego po treningu, możesz sobie rotować składniami w dowolny sposób. Nie wiem czemu się tak męczyć i jeść twaróg z płatkami owsianymi.. nic przyjemnego z tego nie ma.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-04 17:00:58

Ktoś coś ? ;)

Wypełnij ankietę działu. Poza tyn białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 176
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 79
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : Dieta
Cel : Przyrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatynka białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Nie mogłem edytować pierwszego postu :/


Zmieniony przez - roltex w dniu 2018-02-01 18:44:58

Delikatnie zmieniona, jakieś rady ?

Makaron dwujajeczny i ryż biały zamieniaj na lepszej jakości źródła węglowodanów:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Ostatni posiłek pełnowartościowy. Do każdego warzywa.

Wieczorem wrzucę poprawkę

Odtłuszczony nabiał to wysoko przetworzony produkt jak i jest pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny. Olej ryżowy jest zbędny, daj oliwę lub masło klarowane, opcjonalnie olej kokosowy. Chyba używasz jakiegoś tłuszczu do obróbki temicznej? Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? urozmaicenia? gdyż na chwilę obecną można dostrzec wiele niedoborów żywieniowych. Na poziomie wapnia, wit.C, wit.E, omega-3, potasu

Warzyw nie wliczałem , jakieś pomidorki , ogórki , marchew, sałaty , cebulka. Zastąpie olejem z oliwek.
Ryż zastąpie innym Zdrowszym ryżem ,tak samo makaron na jakiś ciemny , Co do posiłku ostatniego za mało węgli ?

Nie tylko pomidor z ogórkiem są warzywami, dość wiele osób się jedynie do nich ogranicza. Mamy szereg, różnokolorowych warzyw do wyboru. Dieta powinna być urozmaicona, także ten banan nie będzie jedzony przez Ciebie dzień w dzień na kolacje.

Z warzywami to nie problem na pewno będę sie starał urozmaicić żeby nie było nudno, mogę dodać do ostatniego posiłku chleb żytni razowy z masłem orzechowym